4.28背部+饮食
2018-04-28 本文已影响0人
萱草啊
早:中等玉米+全蛋1+香蕉1
训练:plank 20s 3
肩胛俯卧撑15*2
壶铃大风车3组 6kg
坐姿划船15*7 10kg
右手单手 15*3 5kg
杠铃划船10*2
半程硬拉 15*6 10kg
plank 20s*3
中:一根玉米+水果奶捞+鸡腿一个 (13:30)
![](https://img.haomeiwen.com/i9805147/12f2967ab6c7f17d.jpg)
16:00吃
早:中等玉米+全蛋1+香蕉1
训练:plank 20s 3
肩胛俯卧撑15*2
壶铃大风车3组 6kg
坐姿划船15*7 10kg
右手单手 15*3 5kg
杠铃划船10*2
半程硬拉 15*6 10kg
plank 20s*3
中:一根玉米+水果奶捞+鸡腿一个 (13:30)
16:00吃