十三、减糖之后便秘了……是肠道的环境变糟了？

预防便秘请多喝水，并适量摄入油类。

人的消化器官，尤其是大床中居住着超过100万亿个肠道细菌，形成各自的菌群。这些肠道细菌以人类吃下去的食物为生，所以饮食不同，菌群也在不断变化。

如果一直都是主食吃得多，突然变成以蛋白质为中心，菌群也会随之变化。在适应期，有的人就会便秘。继续这样吃一段时间，等菌群习惯了新的饮食结构，就不会便秘了。话是这么说，但还是尽量控制吧。

解决方法是多补充水分，可以随身带着水，时不时喝几口，尽量保证每天喝1.5至2升水。

还有一定要保证摄入足够的油类，油会包裹住硬邦邦的粪便，起到润滑的作用，帮助排便。

还可以积极食用纳豆或奶酪这些发酵食物，来改善肠道环境。

内容来自于《减糖生活》。