8个步骤帮助自己养成一个好习惯

威廉·詹姆斯曾说过：所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。

拥有一个好习惯，能让人终身受益。下面8个步骤帮你养成一个好习惯。

01 选择适合你的微习惯和计划

微习惯的选择不宜过多，不超过4个为宜，数量太多会造成精力分散。我目前的微习惯是打卡，跑步，阅读。

02挖掘每个微习惯的内在价值

跑步，能让我保持健康的体魄，感觉皮肤比以前好很多，小腿上开始有肌肉了。

打卡，每天阅读后输出自己的感受，形成闭环。把每天的打卡内容发布在其他平台，积累粉丝。

阅读，巧妇难为无米之炊，要想写出来，肚子里得有货。人生遇到的很多问题，书中都有答案。

03 明确习惯依据，将其纳入日程

目前，我是晚上下班后跑步回家。中午休息时间完成打卡。晚饭后半小时阅读第二天要学习的内容。

04建立回报机制，以奖励提升成就感

人类大脑运作角度与众不同，大脑会想“微习惯这样做有什么好处？”如果这个行为没有回报，更像是一种惩罚，大脑就会非常反对。

所以，当坚持一个习惯一段时间或取得成绩的话，记得给自己奖励。可以是一件心仪已久的衣服，可以是一场电影，让大脑喜欢。

05记录与追踪完成情况

在电脑上找到免费的日历，每天睡前用笔在完成的习惯后面打✓。看着满满的 ✓，成就感十足。

06微量开始，超额完成

微习惯小到不可能失败，比如，通过不断练习，每天可以做10个俯卧撑，但是计划还是1个，不需要更改。每天超额完成成就感倍增。

07服从计划安排摆脱好期待值

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

08留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。我开始跑步时会犹豫今天到底是跑着去还是搭车去，时间长了，就没有抵触情绪了。

身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。

每天进步一点点，坚持带来大改变。从今天起，养成一个好习惯，坚持下去。