理疗脊柱重新激活身体

      这个序列的目的是帮助你放松紧张的身体，围绕脊椎及增强它的整体活动范围。

      喧嚣的生活会让人感到疲惫和不知所措。这个序列的目的是帮助放松紧张通过脊椎理疗增强它的整个运动范围。这些姿势不仅能拉伸僵硬的肌肉，还能增加血液流向支撑背部的大块肌肉，让你感觉充满活力。一根灵活的脊椎可以清理大脑和身体之间的沟通流动，帮助保持冷静，并与积极的情感联系起来，让内心充满感激和快乐。

1、简易坐姿扭转

理疗脊柱重新激活身体

交叉双腿坐，双手放在膝盖上。将左手放在右膝上，向右扭转。吸气，伸展脊柱;呼气，调整腹部。5次呼吸后，换侧练习。

2、猫牛式

理疗脊柱重新激活身体

桌子式，吸气，放下腹部，弓起背部。呼气，收腹，绕背。重复5次。

3、门闩式

跪姿开始，屈膝，右腿向一侧伸直。当你的右手滑下右腿时，将左手伸向天空。停留一会儿。

4、半月变体

半月变体

把左手放在地板上。伸出右手，抬起右腿，直到它几乎与地面平行。停留一会儿。

5、下犬变体

下犬变体

下犬式，慢慢地把右腿抬到空中，弯曲右膝，打开右髋部。放松目光。换侧练习。

6、蜥蜴式

蜥蜴式

从下犬式开始，右脚放在双手之间。双手放在右脚内侧，右膝放在右脚踝上方。要更深入地做这个体式，可以把前臂放低。

7、高弓步

高弓式

从蜥蜴式回下犬，右脚向前进人高弓步，吸气，抬起躯干，手臂伸向天空。换侧。

8、半月式

半月式

右手放在右脚前面的地板上。当抬起左腿和左臂进入半月式时，伸直右腿。退出来的时候，把左腿轻轻地回到高弓步。然后，回到下犬式。

9、站立前屈

站立前屈

从下犬式开始，走到垫子的顶端，向前折叠，双脚与髋部同宽。用手托起肘部，感觉脊椎放松。稍微收一下下巴，拉长脖子。

10、花环式

花环式

双脚比髋部宽,脚趾向外,下蹲,手掌合拢,将上臂压入大腿内侧。如果脚跟抬起,在下方垫折叠的毯子。

11、束角式侧伸展

束角式侧伸展

双腿并拢，膝盖打开。左手握住脚踝，左肘放在左膝内侧。把右臂放在右耳上方，呼吸，然后换边。

12、反台式

反台式

坐姿，双脚平放在地板上。双手放在臀部后面，手指朝前;膝盖在脚踝上，肩膀在手腕上。吸气，抬起臀部。在这里停留呼吸，然后休息。

13、仰卧束角

仰卧束角

仰卧把脚放在一起，膝盖分开。掌心向上，放慢呼吸。如果膝盖没有碰到地板，可以在膝盖下面垫毯子来支撑。在这里呼吸5次。

14、快乐婴儿式

快乐婴儿式

把膝盖抱在胸前，用手抓住脚的外侧边缘。膝盖向腋窝方向放松，尾骨向地板方向放松。在这里呼吸5次。

15、仰卧扭转

仰卧扭转

把右膝盖放在胸部，然后把左腿伸展到身前。扭转身体，将右膝交叉放在垫子的左侧;将左手放在右腿上，将右臂向右伸直，与肩同高。看天花板，如果你觉得脖子合适，也可以看右肩。在这里呼吸5次，然后换边。

16、摊尸式

摊尸式

卷起一条毯子，把它滑到膝盖下面。躺下来，放松一下。可以把枕头垫在头下，在这里停留5分钟，如果可能的话，停留更长时间。

                  Namaste！