用正确的方式做正确的事很重要！

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今天开始，把用正确的方式做正确的事贯穿在生活的方方面面，让这个好的习惯和思维切切实实改变自己的生活，所有的知道只有用到才能真正起作用，尽可能杜绝懂了很多道理、学了很多知识，依然过不好这一生的“恶习”，于是，首先把这种思维运用在锻炼身体上，先让身体有一个大的改观！

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一、增肌训练

夏天来了，由于很少做力量型锻炼，只是跑步和游泳，肌肉还是不够有力量，出现松驰不紧致，整个形体不能展示出自己的精神状态，最近用土法俯卧撑和健腹轮练了近两周，结果，肌肉马上就不一样了，但要训练还得要科学合理训练，于是，决定每天通过科学练习俯卧撑和健腹来塑造肩背肌肉，练习之前，先列出一个小的规划步骤：

第一步，先查找科学练习俯卧撑和健腹的方法；

1.做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。

2. 双腿分开与手掌对齐，伸直。

3.双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。

4. 身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。

5. 在身体上仰后，在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作。

6. 在进行俯卧撑运动时，背部与臀部始终保持在以跳水平线上，始终是脚尖支撑地面。

第二步，制订科学合理锻炼自己身体的计划；

每天分两组，每组10个，每天共计20个

第三步，调整好饮食；

少食多餐，少吃多运动！细䂃慢咽！

第四步，每天坚持锻炼起来；

身体好了，精神状态就好了，一切将走向更好的状态！

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二、饮食学习

夏天来了，应季水果很多，吃之前得知道它们的营养和功效，罗列如下：

杏的营养价值及功效如下：

1、杏富含丰富的糖类，如各种单糖、果糖、葡萄糖、蔗糖等；

2、杏富含丰富的钾、钠、钙、磷等矿物质，有预防高血压的作用；

3、杏富含丰富的维生素A原、维生素C，有预防感冒，视力疾病的作用；

4、杏可以入中药治疗呼吸系统疾病，对呼吸道也有很好的调节作用。

樱桃的营养价值及功效如下：

樱桃果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、磷、铁、钾等多种元素。樱桃味甘酸，性微温，可益脾胃、滋养肝肾、涩精、止泻。古籍记载樱桃可补中益气，多食无损，尤其适合体弱多病，即患有慢性虚损性疾病的人群食用。另外，樱桃血糖生成指数较低，是糖尿病患者的优选水果之一。

好了，有点晚了，就到这里吧！

保持体力，为明天有一个更好的状态！

这是一篇存货，为应急用的，

今晚的确晚了，但日更不想断！

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