2018-10-10

如果你是“海贼迷”的话，都这两个人估计都不陌生。为什么把他们两个放到一起？大家看出他们有什么特点了吗？两个人的身材，都是上半身很粗壮，下半身很瘦小。

现实中也有一些上半身很强壮，下半身很瘦小的人！看图！只看上半身还好，看完下半身就很别扭，有没这种感觉！

健身不练下半身，这会让身体看起来不美观。

为什么这么多健身人士只练上身而不练腿，主要有两点！

第一点：练腿太辛苦，练完第二天就变成下图这样！

第二点：练上半身可以随时脱衣服秀好身材，而练下半身你怎么秀？

确实，练腿真的比练上半身辛苦多了，而且练了也没得炫耀，很多人干脆就不练腿了！

但是健身界流传着这么一句话“健身不练腿，早晚要后悔”。

练腿可以减少运动中受到的伤害，增强腿部肌肉让我们在运动中表现的更好。很多运动的爆发力基本都是下肢占主导。腿部肌肉不发达，走路都腿软，特别是老年人。

我们不应忽视身体任何部位的肌肉，只有整体的锻炼，我们的身体才可以保持协调。

接下来说说该怎么练腿？

如果是在健身房练腿，一般都用到腿弯举机，腿屈伸机，倒蹬机。这几种器械都是可以帮助我们很好的练腿。

如果你有哑铃的话，推荐以下5种动作，每个动作10-15次，循环2组！负重的重量随自己能力而来。

一周训练4次为宜，坚持下来你也可以拥有健硕的腿部肌肉！

动作1：哑铃深蹲

动作2：负重酒杯深蹲