饭量大就是吃不胖的人，往往有的30种小习惯（一）

【前言】

       为了迎合“快速减肥而且不费力气肥胖人群”的人性弱点，网上关于减肥方式稀奇古怪、鱼龙混杂，引得一个个胖墩儿们盲目效仿，最后多以失败告终！

       减肥一旦商业化，很多方法的基本出发点就发生了改变，本该以健康减脂为目的，都被转移到以挣钱为目的。

       由此可见，很多网上疯传的减肥方法，很多都存在疑点，并没有基于任何科学研究。

【重点】

       以下几种简单减肥习惯，都是被科学研究所证实的

【满满干货】

习惯1——适量摄取蛋白质食物

       高质量的蛋白质可谓是三大营养素中最富有营养的，同样是减肥的首先物质。当摄入蛋白质后，身体会提高代谢效率，加速对摄入蛋白质的消耗和代谢。因此，高蛋白饮食能明显提高80~100卡路里/天的新陈代谢量。

       此外，相比糖和脂肪物质，蛋白质可能会让你产生饱腹感。事实上，一些研究证实，当人们吃高蛋白食物时，一天的卡路里摄取量要远远低于高脂肪或高碳水的量。

       早餐吃个鸡蛋，对你提升新陈代谢效率、控制卡路里摄取都有积极的作用。

习惯2——完整食物的摄入

       完整食物没有经过化学加工或提炼过程的天然食物，这类食物没有人工添加的高糖、高脂肪物质。

       完整食物都是纯天然的，而且可以有效保障你每天摄入卡路里在正常范围内。

       另外，这类食物还可提供很多身体必须的营养物质。

       伴随你养成吃完整食物习惯后，身体脂肪会随之发生下降，良好习惯让你远离肥厚脂肪。

习惯3——避免吃加工食物

       人工处理过的食物，迎合我们舌头味觉需要会添加过多的糖类、脂肪，卡路里会无形中增加。

       另外，很多人工食物会专门引导你吃的过多。

习惯4——健康便捷的零食

       有研究显示，当我们在家里囤放一些垃圾的食物时，会难免增加很多家庭成员摄取的机会和次数，不经意就会导致卡路里摄取超量。

       有很多健康、便捷、可携带的小零食，如酸奶、全果、坚果、胡萝卜和煮鸡蛋等。

习惯5——限制碳水物质过多摄入

       需要注意，摄入大量的糖类碳水物质，与世界上最为流行的几种疾病关联程度较高，比如糖尿病、癌症、心脏病等。

       由于这些糖类经常添加到零食当中，会使得你在毫无意识的状态下，输入超量卡路里。

【小结】

       选择对的事情，将对的事情做对。减肥成功的过程其实就是一个个良好小习惯养成的过程！勿以善小而不为，勿以恶小而为之，说的也是同样的道理！

每日更新第7天，时间不早了，死磕猪洗洗睡了！