41/100非暴力沟通方式，关于倾听

       上周四，4月6号，四月老师接着带读了非暴的第7、8、9章，“用全身心倾听”，“倾听的力量”，“爱自己”。

        尽管笔记延迟到今天（11号，隔了5天）才交，还是需要自我肯定一下的了，毕竟完成胜过完美嘛^_^

       第七章 用全身心倾听

       倾听他人有助于对他人的理解和接纳。

       我的体会是这样子的：如果心里充满爱时，才能全身心倾听；反之，则会有焦虑、烦躁、担忧等不良情绪的发生，妨碍到真正顺利的沟通，而最终不能真正处理实际问题的。

       比如孩子感冒咳嗽了，却闹着想吃芒果、烤饼之类的东西，如果我们光顾着担心孩子的咳嗽，可能就会不同意，甚至是凶孩子：“不准吃！咳嗽不准吃芒果！”如此孩子哭妈妈烦的就不和谐了。

        反之，如果我们能不被对孩子咳嗽的担忧、焦虑情绪所主导，而是先保持着爱孩子的柔软之心，就能体会和理解他喜欢美食的感受。

        然后心平气和地与他聊聊：“妈妈知道你很想吃芒果，可你现在咳嗽了，是不能吃的呀。”

      “偷偷告诉你吧，其实妈妈看着这些芒果也特想吃，都吞了好几次口水哒。”

      “妈妈和你一起忍着，等你咳嗽好了，我们娘俩再来吃好吃的芒果，好吧？”嗯，类似场景我们家偶尔就会出现的。

        全身心倾听，于自己而言，是一件说着容易、做起来有点费力的事情。 需要能及时觉察自己和对方的感受，这就常常要及时“喊停”，来思考情绪产生的原因，关键是弄清楚自己的心，到底是出于对孩子的爱，还是看到孩子的行为而产生的我自己的情绪。

       记录到这里，自己也不清楚到底形容得对不对……好吧，这个“全身心倾听”，总之是我需要刻意练习滴，说不定以后自然会明白得^_^

       第八章 倾听的力量

       倾听使身心痊愈。个人感受是：倾听自己，转化情绪

        在阿帆老师的简书中，看到篇文章《瞬间转化情绪的“同理四问”》，觉得受用就摘抄下来了。

      “在心理学中，有许多方法可以用于转化情绪。同理四问是其中一种，应用也比较简单。

      “同理四问”的四个问题：

   1、  此刻，我的感受和需求是什么？（同理自己）

    2、  对方的感受和需求是什么？（同理对方）

    3、  当下，有什么是值得我感恩的、庆幸的？

    4、  我从中学习到什么，现在，我选择做什么。

       假如你遇到一些事情，引发了情绪：烦躁、愤怒、委屈、沮丧……你可以试一下这四个问题，希望可以帮到你。

       如果你把这四个问题，变成你的思维习惯，你就是情绪管理的高手，自己受益，家人受益，周围人也会因此受益。”

       自从去年接触和学习非暴，我开始尝试去倾听，在情绪欠佳时，如果有做到上面的前3点，往往很快就走出了情绪的低谷来（如果加上第4点会是什么情形呢）。

      第十章 爱自己

      用“选择做”代替“不得不”

       对于早起，相信有不少朋友和以前的我一样，认为是不得不去做的，然后每天就陷入早起和赖会儿床的纠结中吧？

        我选择早起是因为我想要做放心早餐给家人。

        我选择早起是因为我喜欢早上一家人围坐着享用早餐的小时光。

        我选择早起是因为我想要“早睡早起”的健康生活方式。

       我选择早起是因为我想要通过自己的早起，培养孩子早起习惯的养成。

        当我赋予早起的更多更重要的意义后，我居然很轻松地就养成了早起的习惯了。这点真要感谢四月老师的早起打卡，给了我对早起的新的认识和体会。

        “爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。”

      爱自己从接纳不完美的自己开始。