70后大叔100天减去25斤，朋友从原来的冷嘲热讽到现在的敬佩

我是一名70后，是一名山西的汉子，目前在一家公司做销售经理。作为一名管理者应酬、部门聚餐三天两头就有，不可避免的吃吃喝喝，就这样175cm的我在开始瘦身之前体重已经达到170斤。

减肥的重点是一日三餐，控制好三餐的进餐时间和进食项目非常重要。我们倡导贵族的早餐——吃得好，吃得饱，种类多，营养均衡；小康的午餐——常规饮食，可以吃饱；乞丐的晚餐——吃的少。三餐的比例在4:4:2最合理也最健康，其中晚餐对瘦身的影响最大。

职业惯性让我非常重视数据分析，饮食对瘦身的影响究竟有多大？包括进食量、进食时间和进食速度都有系统的评分，运动、作息对瘦身的影响又有多大？这些都是需要数据做支撑的，因为每个人的体质都不一样还是需要根据自己的数据情况具体问题具体分析的，填好数据表格就是对瘦身最大的尊敬。

我每天坚持填写一份表格，从饮食、作息、运动、心态四个方面进行记录，其中三餐加上零食就占了60分，运动20分，休息10分，饮水量10分。作为一位营销人员对于数据采集和分析是非常敏感的，从表格就看得出来饮食对瘦身有多重要，而运动并不是十分重要。

减肥初期，由于自己体重较大，大运动量对于关节的损害非常大，所以建议运动量要小，但是一定要保持每天运动。基础的深蹲、拉伸、臀桥是要做的。另外，每周都要留出2天的时间休息，以缓解身体的疲劳。

原来是不知道晚餐的影响有多大，但是在几次应酬中不节制的喝了酒，吃了肉才真正的了解影响有多大。第二周我有两天在饮酒，其中一天，上午和下午各饮啤酒1瓶，另一天，下午饮白酒半斤，啤酒3瓶左右。最直接的结果就是第二天体重直接上升3斤左右，把第一周的成果全给付诸东流了。因此得出的结论就是不要喝酒，且晚餐一定要少吃，因为体重秤是不会欺骗我的，数据说明一切。

瘦身期间我经历过三次平台期，第一个平台期从5月25日到5月11日，共经历18天。第二个平台期从7月1日到7月7日，共7天。这两个平台期有以下几个特点：①第二个平台期时间大大缩短，从18天降到了7天，其实在平台期中间都没有感觉到平台期。②第一个平台期体重起伏很大，原因是三餐和总分的起伏。另外一个是身体需要有个适应的过程。③第二个平台期体重非常稳定，5天79.4,2天79.3，并且没有任何一天上升。原因是三餐和总分的稳定。只能说是相对稳定，没有100分。

综合分析，在身体适应这样的瘦身节奏之后深深地感受到了数据记录和分析对瘦身的重要性。就比如我对于我自己来说酒精是万万不能碰的，一碰就必定暴涨，休息不好，熬夜工作也让自己的体重有比较大的涨幅，但那是对于几个瘦身动作来说对身体的维度减小有很大的关系。没有数据分析就没有发言权，让我更客观的了解到了这些因素对身体的重要影响。

100天看到自己的体重下降了25斤，朋友圈的评论从原来的惊奇到冷嘲热讽，再到佩服我的坚持，到最后惊叹我的瘦身效果。