【与luna对话，从小学点心理学】027－缓解你的恐惧心理

妈妈：luna，你有焦虑过吗？

luna：

妈妈：你上台竞选班长，你会紧张吗？

luna：

妈妈：这种紧张其实挺正常的，但当紧张或恐惧特别夸张时，就是一种病了。比较常见的是恐惧症。

luna：什么是恐惧症？

妈妈：它是一种非理性的恐惧。也就是说，它是一种与实际危险不相符的恐惧反应。当你在森林里突然看到响尾蛇向你袭来，这时你产生恐惧是再正常不过了。这不是恐惧症。但你在动物园里，隔着厚厚的玻璃看到蛇，觉得非常恐怖时，这就不太正常了。

luna：不正常会怎么样呢？

妈妈：这时，有些人就会有很多不舒服的反应，比如头晕恶心出汗，呼吸困难，晕过去等等

luna：哦，那对什么害怕就离远点不就行了

妈妈：有些是可以，但有些人对很多东西都害怕，那不就很影响他的生活了吗。恐惧症有对动物，特殊场所，高处的恐惧，还有我们现在熟悉的社恐。如果有社恐，不就很影响他的学习，生活，工作吗。

luna：那倒是的，那有什么办法不恐惧嘛？

妈妈：嗯，对于恐惧症，目前比较有效果的治疗方法叫做系统脱敏法，这是行为技术的一种，就是对你的行为进行干预，从而治疗好你的恐惧

luna：哦，那具体怎么做呢？

妈妈：交互抑制。老鼠怕猫，给它看猫的同时给食物吃，彼此冲突的两个事情放一起，让害怕焦虑的东西与焦虑情绪的连接削弱

luna：哦，那人有害怕的东西怎么办呢？

妈妈：在人身上，这个方法叫系统脱敏治疗，就是通过循序渐进的方法，让你放松，慢慢对于害怕的东西不再焦虑害怕。比如，恐高症治疗，先不是直接治疗恐高症，先是训练你彻底放松，等你学会了完全方式，治疗师会和你一起制定一直产生焦虑情景的清单，把这清单里的内容设定对应不同的恐惧等级。下面就开始治疗了。治疗的时候也不用你真去这个场景，他会让你想象你在这个情景里，一边想象一边保持放松，这样循序渐进，直到来访者不焦虑为止。

luna：哦，这个方法榛的有作用吗？

妈妈：嗯，结果证明大多数是凑效的。

luna：那倒挺好的嘛

妈妈：是的，这种心理治疗用在焦虑恐惧症上还挺管用的。

luna：但这对我好像没什么用，我好像没什么要特别害怕的

妈妈：未必哦，比如你要做一段竞选演讲，你会紧张吗？

luna：那肯定会有点

妈妈：嗯，实验证明，用系统脱敏法来训练，就可以有效缓解紧张。其实啊，系统脱敏法就是你越害怕什么，就越让你接触接触，在轻松自在的状态多接触几回，多几次成功经验，焦虑也就好了。

luna：哦，好的，我也算学了个心理治疗法嘛