2020-03-29 煎熬

  最近每当看到老师在班级群里发通知信息时，就觉得有压力，因为一发有好多个文件，每个文件都写的很长，读的我头晕脑胀的，很难受，没有耐心读，然后随便看看就不管了。

  看到群里的家长陆续的发制定的学习计划工作表，心里很着急，仔细阅读文件并制定计划表都让我很煎熬，不做也煎熬。

即时反应是什么?

写的太长太多了，不能简短截说吗？

写那么长，估计只有脑区的人才能看完，明白。

此刻身体的感觉如何？

胸闷，透不过气了，身体的每个细胞都难受，难受到没法𠄘受，必须要逃离。

内在对话是什么?

学习要求太多了，太繁琐了，太杂乱了，要求太细，我不想全做到。

  内在感受是什么？

被要求，被支配。

自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候做饭被爸爸要求，先做什么，做到什么程度，后做什么，做到什么标准。

比如擀面条，爸爸让我做到多少面兑多少水，心里要有数，不要一会加水一会又加面的，面和透后，再去案板上擀，擀的时候，力道要一样，不然厚薄不一，擀好折叠整齐，宽窄合适就可以切成条了，切条也要切的均匀，不能宽的宽窄的窄，切完怎么把它拿起来，也有讲究。

发现自己有什么限制性信念？

不愿意被人要求，支配。

说的多（写的多），就不想听（不想看）。

临在后看到的真相和可能性是什么？

因为科目多，所以每科都有详细说明，老师并没有要求让每个家长所有的，都必须做到，只有重要的会提醒。

让心再一次静下来，看看为什么不愿意看那些长篇大论的文件。

可调整的回应和选择是什么?

慢慢看，不着急。