“知觉到的自我控制”的意义

鲍麦斯特等人指出，自我的活动能力是有限的

努力作自我控制，会耗尽我们有限的意志力，我们大脑的中枢执行系统在进行自我控制的时候，会消耗一些血醣

自我控制的运作类似于肌肉力量，两者在使用后都会变得比较虚弱，但在休息时可以进行补充，并且随着练习而加强

尽管自我的力量可以暂时被耗尽，但自我概念确实会影响我们的行为

多想想一些积极的可能性，会让你更有可能制定和实施一个成功的策略

自我效能

艾伯特班杜拉在他的研究中发现的积极思维的力量，并提出了自我效能理论

自我效能即我们感到有能力完成某项任务，对自己能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报

自我效能感较高的儿童和成人更有韧性，减少焦虑和抑郁，他们还生活的更健康，并且有更高的学业成就

班杜拉认为，自我效能感有社会说服（你拥有通往成功的一切）和自我说服（我认为我能）来支持

榜样也可以提高自我效能感

但自我效能感的主要来源是对成功的体验

在日常生活中，自我效能指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候具有交强的毅力

能力加坚持就能产生成就，伴随着成就的获取，自信就会增强，像自尊一样自我效能感会随着辛苦付出换来的成就而增强

对自我效能的微妙控制都能影响行为

如果你相信你有能力做一些事，这就是自我效能；如果你由衷的喜欢你自己，这就是自尊

你特别棒，目的是建立自尊

我知道你能行，目的是建立自我效能感

一项研究显示，自我效能感的反馈会比自尊的反馈引起更好的表现

如果你想要鼓励某人，那就提升他们的自我效能，而不是他们的自尊

控制点

人们更茶是自己命运的主宰者，还是环境的牺牲品？她们是自己生活的编剧，导演和演员，还是自己处境的俘虏？

注意安罗特把这个维度叫做控制点

那些自认为是内控型的个体，更可能在学校表现优秀，在工作中更富创造性

学生常常认为自己是受害者，将糟糕的学习成绩归因于自己无法控制的因素，茹老师，教材或考试题目太变态，如果训练这些学生采取更乐观的态度去相信，努力良好的学习习惯和自律可以产生不同的效果，学习成绩会直线上升

一般而言，就自我控制感的学生会得到更好的成绩，拥有更好的人际关系，并且心理更健康

习得性无助与自我决定

当动物和人精力无法控制的不利事件是他们习得了无助和被动

无法控制的不利事件——知觉到缺乏控制——习得性无助

另一方面，我们可以通过训练自己的自我，控制肌肉来获益，当你学会在某一生活领域如何发挥意志力，史也就更容易抵制其他领域的诱惑力

研究证明，促进个人控制的系统管理确实可以增强个体的健康和幸福

过多选择的代价

过多的选择可能会导致人们无所适从

更多的选择可能会带来信息超载，也带来更多后悔的机会

那些仅仅一群课程学习的人，更少被游戏和杂志所吸引

为人们提供较小的选择范围，可能比为他们提供较大的选择范围，更能给他们带来满足感