爱与感恩的练习

同学们：如果你愿意，我邀请你，让我们举起你的双手，做出爱的手势，让我们一起做爱和感恩的练习：倾听、尊重、爱。

一、爱自己

爱时时刻刻分分秒秒，遍满一切地方，爱无所不在，爱时时刻刻分分秒秒充满一切地方。爱无所不在，在我的内在是全然的爱，慈悲智慧和光明。在我的内心引导着我，我放下我的批判、掌控。我知道我就是爱，我就是智慧，我就是勇气，我很健康，很快乐，很平安。我的心里充满爱与友善，还有美好。

我的内心充满善意与祝福，我每天都在一点一滴的进化之中。感谢我内在的爱，不断的增长，不断的扩大，我知道我正在朝着完整与美好前进。感恩我的每一餐食物，感恩每一杯水，每一张纸，每一支笔，万事万物都值得珍惜。我知道它们都是很珍贵的。我也感谢我自己，感谢我拥有乐于助人的心，感谢我充满友善的心。感谢我乐于助人，感谢我充满友善。我珍惜欣赏，感谢此时此刻的拥有。

我每一天都不断地感恩，因为我知道当我越感恩，我内在的爱就会越来越多。我感谢我现在所拥有的一切，不论是多还是少，在任何一件事当中，我都用爱和感谢来表达自己，我愿意成为一个真心地、敞开的经常表达爱的人。我的心灵每天都在不断的进化当中，我享受每一刻的丰足和成功。我愿意追随我内心的平安和谐，我内心的幸福感和满足感越来越多，而我的经验和智慧也在不断的增加。我释放那些我被压抑的梦想，现在我拥有勇气去实现我的梦想，我的内心越来越平静，越来越安稳，越来越有力量。我知道我就是智慧，我就是爱。我所做出的每一个选择都是出于爱，而我出于爱的每一个选择都将为我的生命带来更好的发展，让我的生命更加的富足与喜乐。我提醒我自己生命中的每一个选择都需要心存善意，我把我生命的焦点放在学习爱和宽容上。我知道我此生的目标就是实现爱。

我的内在时时刻刻充满喜悦和平和。我的身体虽然是有限的存在，但是我的内在却可以发出无限的爱和喜悦。我知道我的功课就是去聆听我内在的爱和喜悦，并且把我的爱传达出去。我每一天都活在爱与感谢之中。

留意现在你的身体有什么感受？

二、爱他人

继续进行爱与感恩的练习

我知道每一个人都渴望被爱，而我们生命中的所有经验都没有好坏，所有的经验都是在教导我们爱，都是在引领我们进入更高的生命进展。

希望我不会去看别人的过错，多看别人的美好，愿我不去看别人的黑暗面，多看别人的光明面，也愿我更多的看到我自己的美好与光明。我愿以健康、热情、充满活力的方式来展现真实的我自己。我知道我可以学习爱，同时我也知道我可以奉献我的爱。

每当我感觉到痛苦不舒服的时候，我就提醒自己，我是不是忘了去爱；每当我感觉到匮乏的时候，我就提醒自己，我是不是忘了去感谢。生命中的每一件事，我都选择感谢。生命中的每一个选择，我都以爱为出发点，我在生命中的每一分、每一秒都选择爱与祝福。

爱是最伟大的力量，如果我们用心去爱，就能够面对生命中的一切挑战，我用充满爱的微笑去迎接一切，我用充满爱的话语去祝福我生命中的所有人，我爱我自己，我拥有爱人的能力，我爱我自己，同时我也有爱别人的能力，我选择爱自己，同时爱我生命中的所有人。

当我批判别人的时候，其实我也在批判我自己；当我攻击别人的时候，其实我也在攻击我自己。当我放下对于自己和别人的偏见的时候，我才开始真正的爱。当我开始真正爱自己，我才能更好地爱别人。

我随时提醒自己，我的每一个选择是出于爱还是出于恐惧？我问自己，我这么做是给生命带来了更多的喜悦，还是给生命带来了更多的紧张和匮乏。我选择用爱去面对生命中的一切，我选择用信任去对待我生命中的人。我的心中永远充满一份善意的祝福和美好的期许。我的心开放而柔软，我就是爱本身。当我感觉到怨恨无法去爱的时候，我希望能拥有爱和宽容的能力。因为我知道，怨恨并不是我，爱才是我。所有的痛苦都是在提醒我，我需要去爱。

我放下我的负面信念，我用爱去理解接受并且去感谢我生命中的每一件事。我打开我封闭的心，接受来自世界的爱。我真诚地面对自己，我不再对自己批判，苛求，我也不再对别人批判苛求，我选择包容理解和善意。

我知道，每一份痛苦的背后都是对于爱的渴望。我也知道，当我越感谢我的生命就会越美好。愿我在生命中的每一分每一秒都能选择爱与感恩。

现在请你搓搓你的手掌，当手有些热的时候，轻轻地敷在双眼上，感受手的温度，温暖双眼。

好，我们继续进行爱与感恩的练习

三、践行爱的行动

我不只是谈论爱，我知道我要去爱，我选择全心全意的去爱，因为我知道我的生命就是爱。我的心是如此的柔软、诚实、平和、开阔，我对于眼前的一切深深地感激，并且感到满足。幸福是内心的平和和满足，幸福是一种内在的状态，我不需要要拥有什么，要抓取什么或者达到什么目标。此刻我的心就是平静的，就是幸福的。生命是庆祝，而不是比赛；生命是接受，而不是比较。我选择爱奉献和付出。

对于这个世界来说，每一个人都是重要的，每一个人也都是最独一无二的。我所做的每一个选择，我的每一天都会给世界造成影响，我选择给这个世界更多的爱与感恩，我真心的去面对我生命中的每一个人，我用爱去聆听他们的内在。当我说话的时候，我透过我的心去表达我的爱与感恩。我带着深深的爱去表达我内心的真实感受，所以我所说出的每一句话也都会得到爱的回应和理解。每当我倾听别人的时候，我确信我是用爱来聆听和理解。 因此在我生命中的每一分每一秒，我的心中总是被爱充满。

我为这个世界带来更多的和平，我为我的家带来更多的和平，我为我的家人带来更多的爱，我为我所处的集体带来更多的爱。我像是一颗充满爱和喜悦的种子，我把自己的幸福快乐播撒到我生命中的每一个部分，而我的幸福和快乐会不断的感染其他人，我们一起为世界创造更多的爱与美好，因为我知道我的本质就是爱。

每一天我都感觉到我的心变得越来越柔软，我感觉到我越来越能够放松的去面对我生命中的一切，我的关系越来越美好，我家人的关系越来越轻松愉快，我的生命越来越喜悦，我知道我越来越充满爱，我变得越来越幸福，越来越有力量。

我接纳我本身的样子，同时我也接纳我生命中其他人本来的样子。我知道无论我们的外表看起来多么的不一样，我们内在的本质都是爱。我越来越开放，越来越接纳，生命中的每一件事，我都以爱的眼光去看待。我越来越平和，越来越放松，生命中的每一个人都能与我产生爱的连接。当我面对冲突的时候，我也能够在那个冲突背后看见一份对于爱的渴望。

我选择爱与感恩，是因为只有爱与感恩能让我的生命朝向更好的方向发展。我选择爱与感恩，是因为我知道我的本质就是爱与感恩。当我选择爱，我就拥有更多的爱。当我选择感恩，我就会拥有更多的美好。

此时此刻，我选择爱与感恩。

在接下来的生命中，我也会一直选择爱与感恩。

让我们一起活在爱之中。