如何保持瘦且有肌肉?

        节后有很多小伙伴胖了，我却奇葩得发现自己一个春节竟然瘦了将近8斤！是实打实地瘦了！

        大学后才进入校田径队的我，着实在田径队中收获了很多，朋友，爱人，老师还有一个更自信漂亮的自己。

        一、要漂亮，必须学会自律。

      只有管得住自己的人，才能把握自己的人生。田径队教会我的第一件事就是自律。要对自己狠一点，才是对自己真正的负责。

      我本身就是比较瘦的体型，最喜欢吃，偶尔偏食，只吃自己喜欢的，但为了让自己的身体摄入所需的能量，我开始逼着自己接受去吃一些原本不喜欢的东西，比如多吃很多水果，喝豆浆，多吃很多绿油油的蔬菜，尽量少吃太过辛辣的东西，让自己身体保持一个平衡的状态。

        本身喜欢睡觉的我，渐渐得改掉了早上晚起的习惯，只为了在6到7点的空闲时间里能够自己支配时间做做早训。每天早上跑两公里，限时跑，一定要在12分钟以内跑完。

        找到自己跑步得节奏，慢慢地爱上跑步时候的节奏和感觉，享受跑步的过程，同时也能锻炼腿部的肌肉。

      二、除了跑步之外，拉伸和腿部塑形训练也很重要。

        做完了上述的限时跑步，跑步完之后的训练，往往更为关键，跑步只是做个铺垫。

        首先得进行拉伸，压腿，把腿部的筋儿彻底拉开，大腿根部的筋儿，小腿的筋儿，都有各自对应的压腿法。(后续的文里会配上图片详细介绍怎么压腿)，腿部压好后，开始做一会儿腿型塑造训练，往往这个时候需要每个动作固定一会，而不需要弹性动作。(具体塑腿的姿势，下回文中加图解说)

          三、整体协调好看，离不开核心力量的支撑。

          整个人要显得协调好看，首先核心力量必须要练好，才能控制好全身的肌肉，从而更好地为肌肉塑形。女性往往瘦且有肉的时候最最好看。

        练好核心力量是需要一个积累的过程的，整个过程需要坚持，同时，会流很多很多汗。但是这个训练会使你整个人有所升华，身体和大脑是想通的，身体协调了，大脑自然也就灵活了，同时形体也会在内在美的衬托下更加的好看。

        四、需要时间，挤出时间。

      变美，不是一天两天的事，是需要慢慢积累的一个过程。