G206期第三次会议记录

今天是2018年7月1日，也是G206期第三次班会，这次班会非常地精彩，邀请到了王怀亮教练跟妙妙教练两位大咖来给班级指点迷津。

首先，本周的锦囊是行动三角之排程，由王怀亮教练跟各位家人做分享。王教练的三个标签是易效能践行者、擅长数据分析和数据运营健康生活的一个终身学习者。

王教练讲解的思维导图

记录是没有终止的，记录的目的在于清空大脑。排程的时候会遇到的一些问题：1、收集不够完整，忘记记录一些重要事项；2、虽然记录很完整，排程的时候没有考虑周全。排程增加了主动掌控时间的概率。

要经常点问搜Omnifocus工具，不然很容易把这个工具遗忘了，遗忘了这个工具就没有什么意义了。

排程的目的在于找到下一步行动，知道下一步行动是什么才知道怎么执行，它采用的是三步4D原则。三步就是：1、要不要做？2、我要的结果是什么？3、下一步行动是什么。

4D原则就是：不做的删除、重要不紧急的推迟做、不用自己亲力亲为的授权出去、2分钟可以搞定的立刻做。

有一部分固定时间的时间可以把它们放在日记中，其它的弹性事件清单就放到Omnifocus工具中即可。

排程的核心就是为了更好的执行，行动三角，收集、排程、执行是一个循环系统，它们是相互关联的。

在排程的时候可以把事件放在不同的情景中，这样可以让事件更具有弹性，可以批量执行，更加聚焦做手头的事，提高做事的效率。

王怀亮的分享就到此告一段落，感谢王教练的辛苦付出。现在以热烈的掌声邀请出我们的女神妙妙教练。

妙妙教练的三个标签：1、易效能的终身践行者；2、NLP认证讲师；3、热爱生活，18岁男孩的妈妈。

妙妙今天跟各位家人分享的是小确幸，每个人身上都会围绕着很多小确幸，你发现它们了吗？

小确是一种感觉，还是一件事情呢？它是很多幸福之事带给你带来的感觉，这种感觉就是小确幸，嘿嘿！主要就是一些细节带给你的感受。

只要让你的内心感受到喜悦的感觉都是小确幸。假如你可以去创造今天的小确幸，你现在会选择去做什么呢？原来每一个人都可以为自己创造并感受小确幸。

今天开始，每天为自己写一份小确幸清单吧！爱笑的人是幸运的，可以轻轻松松地改变人生轨迹。你不但要去体验小确幸，更要去创造小确幸。

妙妙教练的精彩分享就到此结束啦！接下来是学员分享阶段。

一、1组阚晓琳

三个标签：

1、 我是75后，年龄偏大但心态年轻，永不放弃自己的“年轻女性”。

2、 我是与上高二的儿子一起学习进步的终身学习者。

3、 我是易效能时间管理的践行者，并因易效能而爱上读书与运动。

在践行的第三周，我也担任我们一组的轮值组长，在我们司民组长的带领下，与小伙伴们每天线上朝夕相处，共同进步，收获颇多。在这里，想跟大家分享我在践行中感悟的三个点：

一、 青蛙盯牢点：我围绕90天目标来挑出每周和每天的青蛙，这样就能够盯牢目标死磕执行，自己一旦行动起来，就不会因为目标而焦虑，只会去不断优化和努力。

而且非常有掌控感，即使有时当天没有完成青蛙，也会在第二天想办法搞定。我的90天目标在这样的践行中有序在推进，心里感觉非常踏实。

二、 练习刻意点：在线下课学习了很多有用的方法和技巧，叶老师强调一定要多练，而且是刻意练习，所以我特别注意这一点。

例如每天刻意强化自己应用日历和奇妙清单，现在能够很熟练地通过这两个工具收集日程和杂事，再用三个问句来进行筛选和排程，我使用语音录入也能让操作速度加快。

再比如跑步，通过请教老师，为自己制定了90天半马训练计划，每次跑步时刻意从跑姿、配速、心率、呼吸等方面进行练习，让自己做到简爱跑步法的挺、倾、柔、衡、坚，这样自己感觉很专业，很自信，跑起来也很轻松，也保障自己不受伤。

三、 工具点点点：我们在课上课下接触了很多有用的工具，使用时就有个从陌生的熟练的过程，这里面很重要的就是不要怕，只管点点点，手机不会点坏，只会越点越熟。

二、2组高玲玲。亲爱的易效能家人们，大家早上好！我是来自2组的高玲玲，很高兴今天有机会做分享。

先用三个标签简单介绍一下我自己，第一个标签：我是一名刚参加工作的90后；第二个标签：我是一名生活享受者，爱跑步爱旅游爱爬山；第三个标签：我是一名终身学习者。

因为想要工作与生活更加平衡，所以才参加易效能。

二、分享小确幸以及自己对小确幸的理解，要实现小确幸我可以做些什么？

1.在我看来，小确幸就是通过自己的努力加上正确的方法加上众人相助再加上合适的时机取得思维或方法上的收获。

2.针对小确幸，个人认为可以通过以下步骤做到：（1）制定目标（2）执行目标（3）完成目标（4）反思目标。不仅要专注目标，而且还要将每天以及每周的目标与90天的目标挂钩，不可贪多，做到精益求精。

三、结合易效能，自己的改变带来了什么小确幸体验？

通过20天的易效能践行，我收获了以下小确幸：

1.健康。早睡早起，通过易效能的学习，基本上都能做到早上六点前打卡起床；饮食方面，有意识地早起喝一杯温水，也会有意识地去践行叶武滨老师提到的四个三；身体锻炼方面，每周跑步5-10公里，跑步后的精神特别好。

2.学习。制定的90天阅读目标，践行了一周后，就没能很好地践行了。不过也有阅读公众微信号、同学们的简书内容以及听《叶武滨时间管理100讲》来学习，通过同学们在群里的分享（跑步、三只青蛙、阅读），都受到了很大的勉励。

3.工作。经过易效能50多天的线上学习和两天的线下学习，我明白了制定计划的重要性，慢慢地形成了做周复盘与周检视的习惯。

三、3组刘涛。

大家好，我叫刘涛，坐标是贵州茅台，用三个标签，介绍一下自己，第一个标签，我是国酒文化推广者，第二个标签，我是时间管理践行者，第三个标签，我是终身学习者，

因为之前的自己从不运动，所以我90天的三个目标是:一，能跑完十公里，二，练出了马甲线，三，每天学习一小时。

我的践行情况是:坚持了早起，学习，锻炼，写日记，早睡上面呢，是断断续续，这是因为工作的原因，所以对自己比较宽容，用冥想来调节。

我的践行困难是:1.文字分享，我在这上面有心理障碍，怕自己写的不够好，就不敢写，2.是语音分享，一开口就紧张，语速太快，不是平时的状态，3.工具用的不太好。

那如何让自己做得更好:我是这样做的，1.在文字分享上面，马上就开始写，先容许自己乱写，反正又不给任何人看。所以就不怕了。

2.在语音分享上面，找个没人的地方对着手机，进行计时，录音练习，我现在的分享就是经过了16个番茄钟的练习结果。大家觉得怎么样？我听了自己的录音呢，还是很得瑟的。

3.工具用的不好，主要是因为不熟悉。解决方案就是经常点开喽，随时点开来，全部的乱点，然后，自然而然就熟悉了。

我在学完线下课的最大收获是写晨间日记，我是用的图片加文字的方式来做的，这种方式比较适合我这种不太愿意用文字表达的类型。

比如早起打卡，我用的叶老师推荐的更早小程序，打卡以后截图，里面就包含了很多的信息，有起床时间，所在的位置，当天的天气，日出，日落的时间，这就比自己慢慢写强太多了。

在工作上面有时候一张表格就记录了我的工作时间，地点，进度，我拍照片放进去，可以节约很多时间。让自己没有非得去写的痛苦。

印象日记的模板里面，我加了家庭这一项，用于记录和家人的聚会，儿子的成长，保存他们的图片，我感觉这比相册还好用。

我还想分享的是，一定要去锻炼身体，因为身体健康是基本，你有了健康的身体，才能够有精力去做你想做的事情。

比如说带着家人去旅行，比如说去参加朋友聚会呀，这些都要有精力啊，对不对？所以我的终身目标是，跟着叶老师学习，好好的践行。

四、6组吴琼。

三个标签在：90后，音乐爱好者，终身学习者

分享践行感悟：

1. 学习：在参加线下课之前，一个偶然的机会在喜马拉雅学习时间管理100讲，开始了自己的践行，再到线下课，重新梳理整体的思路并开始工具的使用。

从早睡早起开始，有时间来开启自己工作外的学习生活。现在养成的好习惯有晨间日记、每日吃青蛙、运动与阅读，比之前天天下班刷淘宝的生活更加充实、满足。

在自己慢慢改变的同时工作上遇到了新的机遇与挑战，也遇到一些朋友，给我工作上很多支持与帮助，能量越大，影响越大，感恩易效能、感恩各位同行的小伙伴！

2. 健康：因为工作性质以办公室为主，加上长期不运动，自己的颈椎病平均每2个月复发，非常影响自己工作与生活质量，免疫力的下降是我2017年发烧5次，整个身体状态极差。

从5月份开始践行以来，已经坚持运动快2个月，开始练习非常随意，瑜伽、局部健身、跑步，按自己的心情来。

运动带来的最大改变是精力、气色变好，身体紧致，越来越喜欢运动后的自己。还没有运动的小伙伴也快来加入我们吧！

3. 检视：作为一名拖延癌患者，现在在生活与工作中还是会存在拖延的问题，虽然用到三只青蛙与番茄钟，但还是会偷个小懒，导致焦虑产生。下一步将叶老师倡导的克服拖延症的方法僵化、固化、再优化，一步步改善。

最后，感谢易效能，感谢206班大家庭，感谢6组的小伙伴，我们是低调但很积极的小组，大家的小组荣誉感都特别强，遇到你们是我的幸运。优秀是一种习惯，愿大家都会变成更好的自己！

五、7组艾琳。

一、我的收获

  改变：6月10日到今天短短20天，虽然只有20天，但从以前每天不运动锻炼到现在每天早起晨跑，能坚持下来真的给自己点个赞。

感染：这20天的早起和晨跑，因为有数据有记录有分享，感染着我身边的一些朋友。比如最近和好多朋友见面时，对方第一句话就是问你天天都在跑步呀？厉害哦！

甚至连之前加了微信的但一句话也不说的人，特意发来微信鼓励我，真的是觉得很感动。所谓不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

二 不足

  1 线上的人生有很多，有时想一下子就去改变坏习惯，非常的心急，所以我也在给自己调整 心态，计划21天去形成一个习惯后，再开始另一个习惯，要慢以致远！

2工具没利用起来，还是经常用纸笔老办法。准备空了好好研究下。

总结:1的365次方=1，1.01的365次方=37.7，也就是说你每天进步一点点，长年累月，你将进步很大。

而0.99的365次方=0.02，也就是说你每天退步一点点，长年累月，你将远远被人抛在后面，将会是“1”事无成。

所以说与时俱进，不进则退。请警惕，每天只比你努力一点点的人，其实，已经甩你太远。

六、16组黄晓栋。

大家好，自我介绍一下，我叫黄小栋，来自上海。我是一个三专七零后。专注、专业、专家。

第一、专注---我的工作是知识产权，简单的说，就是帮助企业把品牌变成商标；帮助企业把技术创新变成专利，用法律为无形资产保驾护航。幸福就是把时间浪费在最美好的事情上，我非常热爱知识产权行业。二十年来，我专注于、聚焦于知识产权行业。

第二、专业---我是一名律师，更是一名专利代理人，服务过中科院药物研究所、中科院有机研究所、上海宝钢、山东鲁抗医药、日本康贝、美国阿特拉斯、日本雅马哈等大型企业，培训过5000多家中小企业，帮助500多家中小企业上市制定知识产权规划布局。

第三、专家--- 通过不懈努力，我成为了国内知识产权行业的专家。2015年荣获2015年度知识产权行业新锐人物大奖 ，2016年、2017年荣获知识产权行业影响力人物大奖。

企业的竞争最终会是知识产权的竞争，国与国的竞争最终也会是知识产权的竞争，知识产权行业意义非凡。我的三个标签，诠释了快乐，优势和有意义，非常幸运我找到了属于我的成功因子。

最后，再总结一下此次践行活动。我成功的完成了新课件《营销型知识产权与企业财富倍增》的撰写，并且结合PPT学习，制作了150页的精美课件PPT。

以上是六位学员的精彩分享，看到了他们的成长与改变真的非常地开心。以下是下个礼拜的左右布置，大家有认真完成。

刻意练习

1.设置一个番茄钟，对omnifocus 或奇妙清单中的事项进行排程。

2.日历事件排程一个月。

3.检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况。

金牌任务

1.写周检视到简书，分享到班级群。

2.分享自己每天的小确幸给自己在意的人。

任务说明【按照4D原则（删除、委托、延迟、执行）来对收件箱里的事情进行排程，形成下一步行动清单】。

最后一项是王兵及大军教练的答疑环节。

问题1、怎么有效写晨间日记？

问题2、怎样做冥想，每天要做多长时间？

问题3、印象笔记怎么使用？

问题4:怎么更好的管理微信群。

以上就是本周会议的要点记录，大家可以结合检视会录音来看，因为没有逐字逐句的记录，所以希望各位家人理解。