【前言感慨】

        时间回到一个月前，2021年7月6日、7月7日，我特地请假2天瞒着家人来上课，有一种这算是救命稻草之一或者是我时间管理追寻过的一个山头有一个山头中的一个。还记得因为在抖音上的一本书《PPT演讲力》（虽然至今都还没看完），无意间照着书上的二维码加入群，然后呢，群里就是各种沉默偶尔有个广告，正好是叶武滨老师的时间管理3天公开课，大概是第二天公开课的时候我就报名了线下课程，就是短短的2次直播课程，我发现这可能是我需要的时间管理，反正死马当活马医随便报个名，这个这位老师能说点啥吧。

     在上课之前没报太多希望，因为在时间管理之路上我已经追逐了五六年，我看过李笑来的书《和时间做朋友》、看过《睡眠革命》、看过豆瓣高评分书《精进！如何成为一个厉害的人》、先生还给我买了《搞定1、2、3》（还没看），番茄钟大概7年前我就知道并践行了一小阵。。。。在上课之前我早就使用timelgger已经有三四年（从看完李笑来那本书后）；不仅书籍，我还上过各种课程，比如圈外的职场线上课程（其中也有时间管理专项课程），总计学费也花了上万了。。。。无数书籍、课程都像叶老师那样告诉我，时间不是每时每刻高效，需要反思/记录等等，但是越学习越迷茫，越学习越晚睡。。。。我觉得自己要做的事情好多，希望一件一件都高效的完成，所以学习时间管理这几年，我成功的从每天晚上能12点前睡觉到凌晨2点入睡，晚的时候更是3点才入睡！在学习“易效能线下课程”之前我正在努力让自己每天凌晨1点前入睡（磕磕绊绊每晚1点半吧）。早起。。就更不用说了，每天8点起床，或者9点，7点半起床就是我的早起事件值得表扬！每天如何保持精力呢？因为看了很多书啊，学了很多课程啊，觉得人生不能荒废呀，要积极面对啊，所以每天全靠咖啡续命，虽然精神饱满，但是越来越感觉自己眼神无光，有一种丢失掉灵魂的感觉。

     每天的晚睡带来早上的晚起，带来的儿子上学跟着迟到，妈妈的担忧和叨叨，先生为家里分担了更多的小埋怨；每天靠咖啡续命的鸡血式工作，然后浑浑噩噩的周末补觉，生命里除里工作还是工作，除了今天要完成的事情就没有明天要思考的排成，每天都在救火，每天都发现火灭不完。。。。。。因为这样的情况，已经让我有些绝望。而当我迈进“易效能时间管理”课堂后，第一个感受是上课节奏怎么这么慢，这要是在我们公司开会的人要催促“快点讲核心，不然散会！”，没错，在我们一个快节奏的互联网公司，一天可以3-4个会议还需要赶制一份ppt，还要和客户聊天。。。。。。一直在这样的紧张节奏中突然慢下来的上课让我仿佛找到了曾经那个爱思考的自己，那个能看见自己灵魂的自己。两天的课程也改变了我很多的理念，有一种回到大学时代，能记住梦想并愿意去追逐的年代！

【说说自己的90天践行目标】

1、早睡：每天12点半前；

2、写一本MCN故事书；

3、减肥15斤。

【1- 早睡践行】

         其实在课后，我并没有太大信心能实现，只是象征性的去写了写目标吧，毕竟是老顽疾没那么容易治好。所以在课后，按照老师的说法，我就给自己定一个目标：每天12点半前早睡。其实对于我而言，并没有那么容易。因为早睡的目标我已经有三四年了，从来没坚持过两周！早睡早起，从大学毕业后十多年的时间了，那个早睡的计划一直就只是写在纸上的目标。我有点担心完不成，后来一想，早睡好像也没人监督，是否可以混过去呢？因为有太多的顽疾，所以还是希望自己能趁这次有人监督把早睡目标给完成，努力找寻可以实现的目标，学员里有一个推荐sleeptown的软件，我立即付费下载了，从当天上完课就开始使用啦。回顾下我的早睡小屋：

截止8月8日（7月6日开始，共计34天），我一共搭建了29间房子，3间破损，2天没搭建，完成了29天早睡，最近的一周（8月1日至8月7日）我已经连续7天完成早睡目标！

每周回顾：

7.4-7.10 : 从7月6日开始，7月6日那一天没打卡成功，原因——太晚起床错过了自己设定的起床时间，原来这个软件是晚起也不行！

7.11-7.17 ：7月17日没完成，原因是太早起来了！囧，因为每天的班会是6点开，我得5点50左右闹钟响起，我定的是12:30-8:00起床，不得早于6点前起床，不然也算没搭建成功！所以后来我把睡眠目标改成12:20-7:50，这样正好可以赶上每周的6点晨会；

7.18-7.24：周三（7.21）没有完成，因为周二出差去沈阳，到了沈阳客户太热情非要撸串，一撸串就撸到了12点，等我再回酒店办好入驻后时间已过！我进行了深刻反思，这是我第一次真正意义上没有完成早睡！我总结：其实可以早一点结束夜宵，还是自己有点磨叽；

7.25-7.31: 有一天没有打卡（7.30周六），因为周五晚上去客户那里，聊到了很晚，回来已经12点半了，睡觉大约1点半了；这个客户下午3/4点才上班，能约上聊的时间就是9点，因为堵车，晚上10点才到客户公司，聊了3个部门，等了2个部门的负责人，在等待、沟通中，时间就这么过去了，聊完就已经12点多了，回家的路上已经瞌睡得不行。到家后索性刷刷手机，拖到1点半才入睡。我做了一下反思：（1）后面这样的客户拜访可以安排傍晚开始；（2）为避免堵车应该早出门（3）准备好更加充分的拜访内容，快速达成共识；（4）能电话或者其他形式解决的尽量不外出拜访。

8.1-8.7 :  因为吸取了之前失败的经验，这一周拜访客户选择下午晚些时候，尽量准时控制节奏；会议尽量关键信息参加，其余时间离开去完成需要完成的其他工作，确保每天有时间锻炼的同时还可以如期早睡。

8.8  错过建房子，因为8月7日太早睡觉了（大概21点），没办法打卡（软件要求睡前/起床2小时内可打卡，其余时间不可以）。

我这一个月盖的房子 完整一周的睡眠房子

总结反思：

1、想要坚持一件事情，用一个轻松的方式会更容易，比如我用的sleeptown 软件，每天搭建一栋房子，每天会猜今晚我又能搭建什么样的房子，感觉每天都有期待。每天像体内内置生物钟一样，告诉自己要早睡，不然房子就塌了！所以11点半前必须离开公司，这样能确保12点回家，12点20分能洗刷完睡觉！每天这样做后发现自己现在基本能11点前离开公司了；

2、合理安排时间，因为2次的时间把控导致房子搭建失败，我深刻反思，是自己安排客户走访的时间不对，尽量避免太晚拜访客户（虽然大家都只有这个时间），但是可以让自己早一点，或者减少不必要的拜访，或者委托其他人拜访，总之提前防范自己是否会因为客户拜访或者晚上的聚餐而耽误早睡，如果是，提前制止，不要最后坐等失败。

3、客户沟通的时间尽量有规划，即提前有一个计划会沟通多久，什么内容，并做好充分的沟通前的资料/数据准备，以便于让沟通更高效。

【2- 写一本MCN故事书】

   本月结果：框架出炉、目标MCN名单出炉、稿子0.5篇、借力稿20篇。

说说我做这件事：源于青蛙，因为每天告诉自己吃一只青蛙，所以在浑浑噩噩的青蛙中抓了一只，觉得没啥事了看这件事也是目标就心血来潮写上了这两只青蛙🐸，整个月只有1天里面，列了2只青蛙，用了3个番茄钟🍅  推动了一丢丢的进度：框架、目标名单。但是因为我想起了这件事，就开始琢磨怎么能在90天完成，于是找出1.5年前曾经一位同事搜集过的有约20+家MCN的自述，我找出来并下载，觉得借力也是一个法子，还有60天，看看我能不能先把内容稿完成30篇。

【3- 减肥15斤】

   本月结果：晚间体重 增加了2斤（发愿时130斤），早间体重129斤。总之，这一个月几乎没怎么减。。。。。。

说说我这一个月的运动：每周2-3次妥妥的，就是不见减肉。

没做好的：每天依然不是奶茶就是咖啡，中午经常同事大聚餐，晚上偶尔还有饭局。。。我现在基本是饭局都挪到中午，晚上轻食或者不吃晚饭。

反思： 

1、没有把这个目标放在特别重要的地位上，因为这一个月都在忙早睡。叶老师说的对，一个时间能做好一个目标都不错了，实在繁忙工作之余没时间去想如何减肥的事。这个情况应该接下来的30天也不太会改变，期待看看小组晨跑能否有改观吧；

2、饮料喝得太多，吃得太多；前几天喝一位大胖子吃饭，发现点餐都是双份，吃东西都是我的两倍，我终于开始觉得估计自己也吃的太多了不觉得。。。。。。后面能做的是尽量少喝咖啡，不喝奶茶。可以喝纯差略加糖。

3、关于运动：总结出来，光瑜伽减不了肥，我还是得健身+瑜伽+控制饮食，接下来增加每周健身1次，瑜伽3次，一周3次晚上不吃晚饭或只吃沙拉。

【其他践行小确幸】

1、💗  早起——顺手捡起的大习惯

原本只想着早睡的目标，奈何小组打卡、小组晨会、班级晨会，接下来的一个个小目标，都离不开早起，没办法，践行易效能的早睡和各种活动中，被憋着养成一个早起习惯。

      刚开始的状态，组长要我们每天六点半前打卡，囧😳，这是一个多么痛苦的命令，对于一个三四年就不超过7天能早睡六点半起床的人来说简直要命了！ 为了跟上小组节奏，我就闹钟设置好六点半，打卡完后继续睡觉，睡到7点半8点再起床。小组晨会（6点）、班级晨会也是如此，虽然在会议室里面，但是都是沙发上躺着，躺着躺着几乎不太清楚自己在干嘛了。。。。。。由于每天打卡，又是打卡委员，打完卡吧觉得自己也逐步清醒了，还要等着全组人打完卡，越发觉得不能再去睡回炉觉了，于是在第四周，告诉自己六点半起床，不要再回去睡觉，做点事情吧，写个晨间日记！

      下载了日刻，开始依葫芦画瓢每天填下“晨间日记”。

      早起，让我的晨间生活慢慢苏醒，早上起来，可以写写“晨间日记”回顾昨天，记录今天计划；可以让我弹弹琴、或者做点工作上还没做完的事情；最重要的，因为我的早起，儿子也慢慢早起，早晨跟着我练练琴、看看书、画会画再去吃早餐出门，时间慢下来，心情也舒畅了。我不再每天像个老母鸡一样跟在儿子后面说快点快点，儿子早上也没那么痛苦的被指挥，而是愉快的跟上他自己的节奏。

2、晨间日记

已经连续坚持写一周了，不断加深印象，自己的年度目标、今天的目标，逐步去关注人生中重要的事情，高能要是的书籍看完，如饥似渴希望能快速实践自己的目标。

3、记录、排程

在上课时候设置的3个月目标，日历上的事情逐一实现，清单上的事情每天都有在打勾完成；每天有3-5个收件箱事项，基本保持每天清空收件箱。

美好的一天从打开日历、清单开始，指导我每天重要的事情，时间的安排，现在，每天无论是工作上还是生活上，重要的事情得到了关注和执行，内心是充实而感恩的，感恩遇见，遇见每一位同修，遇见易效能理念，让自己的生命逐步去浊焕新。