刻意练习是提档升级的有效方法

刻意练习是提档升级的有效方法

《刻意练习》如何从新手到大师，是美国安德斯·埃里克森和罗伯特·普尔两个人编著。4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名著，只用一根弦也能弹完一首曲子，瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，入行一年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师。所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！著名心里学家埃里克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能和能力的最有效方法全部遵循一系列普通原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

全书共分为九章：引言是天才存在吗？第一章有目的的练习；第二章大脑的适应能力；第三章心理表征；第四章黄金标准；第五章在工作中运用刻意练习原则；第六章在生活中运用刻意练习原则；第七章成为杰出人物的路线图；第八章怎样解释天生才华；第九章用刻意练习创造全新的世界。

天才存在吗？莫扎特的完美音高，被认为是天才。完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。天才是训练的产物，不论基因遗传可能在天才取得成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。本书告诉我们：不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。这种方法就是“刻意练习”。

有目的的练习；各领域的杰出人物都靠大量练习，1908年的奥运会马拉松冠军海耶斯成绩是2小时55分18秒，这是当时的世界记录，如今，一个多世纪以后，马拉松记录已刷新为2小时2分57秒，比海耶斯创造的世界纪录快了近30%。同样在1908年奥运会上男子跳水比赛，一位运动员尝试空翻两周动作时，差点身受重伤，如今，空翻两周已是入门级动作了。1973年，加拿大人大卫·理查德·斯宾塞背诵圆周率小数点后的数字，创下前无古人的记录，511位；五年后，这个记录达到了1万个数字，2015年这个记录被来自印度的拉吉维尔·米纳打破，达到了7万多个数字，使他花了24小时4分钟，如今这个记录又被一个日本人打破，达到了10万。他们的方法是大量的练习。有目的的练习，走出你的舒适区，但是以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

大脑的适应能力：大脑就像肌肉，越练越大。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。心理表征，即使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。尽管短时记忆存在局限，但它使得人们可以迅速地处理大量信息。大师和新手区分主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征越好；心理表征越好就越能更好的练习，以磨练技能。

黄金标准就是刻意练习，对渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。刻意练习与其他练习的差别：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。如果你所处的行业或领域，刻意练习可以实行，那么，你应当采取刻意练习。如果不是，那就尽最大可能应用刻意练习的原则。不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。导师只能引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平，保持动机是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。你要保持动机要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

成为杰出人物的路线图，产生兴趣，变得认真，全力投入。随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增大而大幅下降。创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因有作用，那么它会慢慢消失。刻意练习创造全新的世界，人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能，需要发出这样的信息：你可以掌控自己的潜力。

这本书再次的强调，杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。我们大多数人之所以成为了普通人，没有在最好的年纪成长为最好的自己，就是欠缺了刻意练习这个宝贵的环节，太多人是有想法、没行动；更多的人是有想法，行动只是停留在尝试，遇到困难就放弃的阶段，最终导致退化到没有做到等同于没有做的层次。任何人读到这本书后，都是对自己现状不满意或有想改变的欲望，作者传达了一个理念是你所在的行业或领域若能够实现刻意练习，那就行得通，若是相反，刻意练习原则也能帮助你进步和改变。所以，刻意练习是迄今发现的最强大学习方法，是成为任何领域杰出人物的黄金法则。

你若相信并愿意去刻意练习自己，那么下一个杰出人物就是你。来吧，一起刻意练习吧！