瑜伽练习及脊椎养护

瑜伽体式练习包括前屈、后弯、扭转和侧弯体式，从某种角度讲其目的就是保持和恢复脊椎的健康和年轻。

在脊椎的结构中有大量的软性组织，这些软性组织中的胶状粘性液体是滋养脊椎和保持其柔韧性的关键。瑜伽体式练习从多个维度伸展脊椎，从而促进这些胶状液体的流动，保持脊柱坚硬而富有韧性的特性。

但是很关键的是要确保瑜伽体式练习的合理和安全，否则会给脊椎带来伤害。所以以下文章，从脊椎的自然弧度及其运动范围和原理来了解“练习瑜伽体式时，如何保护脊椎？”

首先，通过图片了解脊椎的自然弧度。颈椎和腰椎向后弯，胸椎向前弯。瑜伽练习要起到伸展的功效，就要引导其朝相反的方向去伸展。

通过“猫牛式”来觉察脊椎的三个部分（腰椎，胸椎和颈椎）运动原理。当练习“牛式”时，尾骨向上，腰椎的自然弧度加大，胸椎弧度变小，同时，抬头向上看，加大颈椎弧度；再看进入“猫式”，尾骨向下，腰椎弧度变小，胸椎弧度加大，颈椎弧度变小。（这里讲的其弧度变大变小，是基于其自然弧度）这样看，脊椎的运动原理是“要伸展胸椎（减小其向前的自然弧度），就会加大腰椎弧度：要伸展腰椎（减小其向后的自然弧度），就会加大胸椎弧度。

带着对脊椎运动原理的了解，应用的瑜伽体式练习，解答文章之前的问题。

瑜伽后弯练习 - 目的在于伸展胸椎，但基于脊椎的运动原理，必然会带来腰椎弧度加大的问题。从生理学角度，腰椎最大弧度可达60度，如果超过，会带来伤害。这时，非常重要的就是启动呼吸和腰腹力量来保护腰椎。在后弯时，吐气肚脐内收向后找后腰的动作就是起到保护平衡后腰弧度的作用。

瑜伽前屈练习 -