周记13（2018.11.19-2018.11.25）
〖本周金句〗
真正带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。――《心流》
〖学习成长〗
1.读书――《心流》（未看完）
这本书开始得很困难，光是序言就拖了三天才看完。本来以为是一本着重于专注力的书，会比较枯燥（所以内心是排斥的），看着看着觉得还不错，书里其实说的是如何通过控制意识来提升生活品质，从而增加幸福感，内容较心流来说更为宽泛一些。关于心流的内容之前K叔的《学习力》里有专门的一堂课，理解起来还比较顺利。
2.听书――《认知天性》、《刻意练习》、《终身成长》
这三本书都是通过周记社群知道的，内容都很多，只听了两遍感觉完全吸收不了，接下来会看电子书。
《认知天性》：学习的三个步骤：编码、巩固、检索。
《刻意练习》：目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到行业优秀导师，强化动机，坚持练习。
《终身成长》：固定型思维和成长型思维。
3.网课――Kris《学习力》
第6课：节奏感
什么是节奏感？你知道什么时候该做什么，什么时候不该做什么，对自己有足够的掌控力的状态。
建立节奏感的10个微习惯：
1.每周选择一天早睡早起
2.为你的爱人或者伴侣或者亲人，做一件小事
3.给自己的通勤路上确定一项固定的习惯
4.单纯的享用美好早餐（吃饭的时候不要耍手机，感知当下）
5.列出一天的计划（设置一段全力冲刺的时间，比如一上午3个小时，拿一个半小时来 全力投入做事）
6.如果真的没办法专注，试试番茄工作法吧
7.保持午间小憩的习惯，但可以偶尔打破
8.买一个2L的凉水杯
9.下班前，用5分钟复盘一天的工作
10.给自己每天一段独处的时光（冥想等）
特别喜欢节奏感这堂课，大概是因为自己平时太没有节奏感，不能很好的掌控生活，经常会觉得很无力的缘故吧。课程最后给出的十个微习惯真好，选了几条打算下周实践一下。
4.周记社群
①周记点评：很多小伙伴的周记写得特别好，反思也很深刻，反观自己，学习笔记多，自我反思少，其实是没有达到周记录的总结、反思、改进的目的的，也确实有状态差的时候，然后就是听之任之，不会像CC那样思考出治丧的方法，K叔说，凡事要多想一层，不爱动脑的坏习惯真的得改。
②早起打卡群：上周有两天严重睡眠不足，然后早起时间调整为6:30，有一天晚上在看书，心里想着反正第二天要晚半个小时起床，就再看一会儿吧，直到00:30才睡，结果睡眠时间还是6个小时。仔细想了一下，决定记录一周的睡眠时间，再根据《睡眠革命》做出合理的调整。之后，记录了这一周的睡眠时间共为47个小时，90分钟一个周期，算下来31个周期。在28-35之间，但还有上升空间，即每周应保证5天能午睡半小时，周末尽量保证7个小时及以上的睡眠时间。本周又将早起时间设在6点前，睡觉时间在23:00前，最晚不超过23:30。
③健身减脂群：加入健身减脂群两周了，最大的变化就是在饮食上的改变，会尽量按照QQ给的搭配标准图来保证一天的营养均衡，就算在外面吃饭也开始有意识地考虑吃什么最健康了，这是一个很大的进步。两周来，每周坚持运动3次轻食5天，竟然瘦了3.8斤，简直不能太开心哈哈，拥抱QQ，爱你，比心。
〖家庭生活〗
1.关于孩子早睡：孩子已经能在9:30之前睡觉了，非常感谢小伙伴们的建议，在周记群的陪伴下，生活真的是越来越往好的方面走啊。
2.关于妈妈：周三接爸妈出院回家，在无知中度过了最危险的周四周五，周六去查血才知道白细胞非常低，才赶紧去医院打了增白针。现在想想真的很后怕，周四周五妈妈的状态那么不好，自以为是化疗后的正常反应，竟然没想到要去医院，差点为自己的无知付出代价了。特别感恩，感恩妈妈还能在我身边，感恩一切。
〖工作事业〗
平淡忙碌的一周。从本周开始，下班前用5分钟复盘一天的工作。
〖休闲娱乐〗
看了电影《无名之辈》，一部小人物之间的荒诞喜剧，搞笑的同时也有很多泪点，剧情紧凑，可以媲美《我不是药神》，还有任素汐的演技太好了，想起了《驴得水》，得找出来看看。
〖本周数据〗
周记13（2018.11.19-2018.11.25）
周记13（2018.11.19-2018.11.25）
周记13（2018.11.19-2018.11.25）
周记13（2018.11.19-2018.11.25）
〖本周计划完成情况〗
1.阅读《心流》。X（仅完成60%）
2.听书2-3本。√
3.《学习力》课程两节。X（仅完成1节）
4.跑步及相关练习4次+5天轻食。√
5.陪孩子去一次图书馆。X
总结：这周好像真的没有做什么事情，看书进度慢，网课也没完成。扪心自问，其实有两天早晨起来之后就磨磨蹭蹭去弄早餐，是有逃避看书的成分，而以前养成的习惯，一本书没看完又不愿意去看新的书，所以就拖着拖着。改进：①规定每天必须看的页数，用番茄钟定时保证专注于这一件事情。②一次不屯太多书，只买当时感兴趣的一类书，买来之后就尽快看完，看完之后再买其他感兴趣的书籍。
〖下周计划〗
1.完成《心流》、《微习惯》。
2.运动3-4次+轻食5天。
3.《学习力》2节。
4.听书2-3本。
5.建立微习惯：早睡早起1天。（22:30睡觉，5:30起床），单纯地享用美好早餐，下班前用5分钟复盘。
〖2018年读书清单〗
《活法》、《瓦尔登湖》、《沟通的艺术》、《男人来自火星 女人来自金星》、《岛》、《麦田里的守望者》、《和女儿的日常》、《养你，我容易吗》、《让教育回归美好生活》、《好妈妈胜过好老师》、《做孩子最好的英语学习规划师》、《有吸收力的心灵》、《不能错过的英语启蒙》、《番茄工作法图解》、《窗边的小豆豆》、《把时间当作朋友》、《游戏力》、《海蒂》、《心流》（在读）
