认识长跑训练，浅读汉森训练法的跑步哲学

在着手开始制定今年的跑步计划之前，我想先研究一下之前没有尝试过的汉森马拉松训练法。虽然不可能完全执行，但希望能相互借鉴，制定一个适合自己的训练计划。

汉森马拉松训练法

汉森马拉松训练计划的第一个马拉松训练项目发迹于1992年的底特律马拉松。汉森兄弟当时对市面上现有的马拉松训练计划十分失望，他们觉得那些计划不能满足跑者们备战马拉松的需求，与其关注每周最小训练量、周末总里程，还不如创建一套更全面的计划。

一套训练计划如果有每周最小跑量和每周三次训练日的保证，那么这就是一种打好基础、不受伤而开始一种新运动的好方法。但汉森训练法认为，这么简单的计划备战马拉松还远远不够。这样的计划通常能辅助跑者达到他们的主要目标，但目标一旦完成了，带来的副作用一般就是对这项运动的厌恶。

汉森马拉松训练法通过图表的方式，来让长跑变成一种既成功又享受的经验，旨在鼓励跑友参加更多的马拉松比赛。与其他几类流行的训练方法不同，汉森训练法不仅仅是要把跑者转换成一名能跑完马拉松的人，更是要把跑者转换成一名长久的马拉松跑步者。

汉森马拉松训练法基础理论构建模块来自于著名教练亚瑟利迪亚德的理论。新西兰著名教练利迪亚德因为普及跑步这项运动而广为世人所知，他率领了一大批跑者实现了自己的奥运会梦想。

根据利迪亚德的理论，积累性疲劳成为了一种潜在的基础。积累性疲劳来自缓慢的逐步累积（但没到过度训练的程度），由日复一日、周复一周、月复一月的持续训练导致。换句话说，累积性疲劳是在重复性训练中产生的，这种重复训练在训练日之间不会让身体达到完全恢复的状态。这强调了一种协调性、战略性的马拉松训练方式，而不是把不同的训练日胡乱组合在一起。

汉森训练法计划的组成包括：轻松跑的日子和实质训练。实质训练包括长距离跑、节奏跑、力量跑和速度跑。把训练计划安排的丰富多样，就会训练不同的系统，也会协同优化马拉松潜能。

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后期，我会继续分享这些训练方法的具体细节，谢谢关注。