共读｜《非暴力沟通》- 前言和第一章 让爱融入生活

《非暴力沟通》

作者: 马歇尔·卢森堡
领读者：博庚

#前言和第一章 让爱融入生活#

@作者说——

#译序&前言#

01 如果我只看到痛苦，我的心难免会被乌云所笼罩，被绝望所吞没。

02 由于认为自己‘应该’做到许多事情，我不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。而非暴力沟通提醒我倾听内心中不同的声音，以及它们所反映的需要——这促进了自我理解和内心的和谐。”

03 非暴力生活的一个关键就是：感激生活的赐予，而不贪心。

04 如果某个行为涉及使用武力，就把它归到暴力之树“身体的暴力”那一边；如果主要造成精神伤害，那就归到暴力之树“隐蔽的暴力”那一边。

05 归根结底，是“隐蔽的暴力”激怒了受害者，使他作出暴力的反抗——不管是以个人的名义，还是以团体成员的名义。

06 非暴力意味着让爱融入生活。让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活。

07 如果今天的世界是无情的，那是我们的生活方式造成它的无情。我们的转变与世界的状态息息相关。而改变沟通方式是自我转变的重要开端。

08 也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。

#人生的抉择#

09 非暴力沟通的基础是一些沟通方式——即使在逆境中，它们也能使人乐于互助。它的目的正是提醒我们借助已有的知识，让爱融入生活。

10 非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。它还促使我们仔细观察，发现正影响我们的行为和事件，并提出明确的请求。

11 通过强调倾听——倾听自己及他人，非暴力沟通培育彼此的尊重、关注与爱，使人乐于互助。

12 施者的给予既不是出于恐惧、内疚或羞愧，也不是为了得到什么；受者获得馈赠，却不会有心理负担。与此同时，施者会因自己行为的价值更加欣赏自己。

13 非暴力沟通的使用，并不需要沟通的对象熟悉非暴力沟通，或对我们心存善意。

#非暴力沟通的要素#

14 非暴力沟通模式的四个要素。
-首先，留意发生的事情。
-表达感受
-说出哪些需要导致那样的感受
-具体的请求

15 借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是借助它们关切地倾听。首先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。

16 首先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。

#非暴力沟通的运用#

17 非暴力沟通适用于各个层面的交流和各种环境：
-亲密关系
-家庭
-学校
-组织机构
-心理疗法及精神辅导
-外交和商业谈判
-任何性质的争论和冲突

#小结#

18 非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。它鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。

19 非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。它鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。

@领读者说——

• 非暴力是爱的表达，是是一种积极的生活态度，可以消极以对，也可以选择积极向上，对于美的向往，我们渴望的和谐美的人生。语言是人与人连接桥梁，是人内心最直接的表达。我们可以选择语言沟通的方式，倾听、尊重，以如实的表达自己的感受，有利于人之间的互打连接。用真诚与他人连接，不索求什么，并不给别人造成一定的困扰，只是想表达自己，展现出人性中的那份爱和善意。非暴力沟通是一种积极的生活态度，会给人带去不同的人生体验。

• 目前理解的非暴力沟通，关键点是觉察力和真诚的表达。在具体情境中，能够不被情绪感染，能觉察和观察到当下的事实，倾听和观察他人的状态和需求，真实的表达自己的感受与人产生链接，如实的表达自己的需求，以达到沟通的目的。

• 非暴力沟通的底色是爱和善意，带着这样的爱，非暴力沟通可以应用于各种场合，大道至简，当从爱的基准点出发，通过觉察，倾听，感受，表达来进行互动，来传递着爱的能量。人们渴望倾听，渴望被理解，尊重和认可，无暴力沟通就是这样的途径，当内心充满了爱，也就能够感知到爱，用更多的爱意来感知的世界。