【“精力管理”】更新ing
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“20171219”Tue.
今天阅读“思维精力”“意志精力”
【“精力管理”】更新ing
01.先来说一下第一章，我的疑问（见20171216那篇），精力的四大来源：体能、情感、思维、意志，如果是一个圆，每一块比例都是相同吗？我当时提出了疑问。
今天在第七章文章恰好也说到了这一点:人类的意志精力可以弥补严重不足的体能精力。
02. 今日收获：
精力的四大来源，是相互孤立的吗？不，绝对不是。
体能精力是点燃情感技能和才华的燃料，是情感能力的基础，也是思维技巧的基础。我们是否能够可以随时取用自己的精力储备，这反映了我们的身体素质。这四者是绝对紧密相连的，四者共同发力，精力会愈加充足。
03.“平衡-再生-消耗”
全情投入的状态需要消耗精力，我们需要让自己的精力值处于最佳状态。所以既不能过度消耗也不能丝毫不用。应该是“动态平衡” 类似于心电图，波动状态预示着生命，一条直线那就game over 了。
04.解决方案
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像运动员训练肌肉那样去改变、训练自己新的习惯。不管是体能、情感、思维、意志方面出问题，我们必须相信是可以改变的。文章反复运用了一种解决方案:
目标肌肉：（在哪一方面改变）
表演障碍:（你目前的困难）
期望成果：（你希望实现的）
仪式习惯:（根据患者个人爱好情况制定改变计划，坚持执行）
以上是解决问题方案的文案。运用此文案，我们可以进行自我分析，制定仪式习惯，去改变自己。
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【20171220】Wed.
读到最后一章:明确目标、正视现实、采取行动。对文章脉络有一种清晰明了之感。
本书总分总结构。第一部分和第三部分首尾呼应，第二部分则具体阐释了精力的四大来源。而且第二部分内容在前后部分中是得到运用并且有案例支撑的。
根据以上发现，我的文章构思：
1.目标（终极目标，价值观的挖掘和支撑）
2.现实分析
3.采取行动
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【20171221 Mon. 】
“精力管理”三部分
第一部分：明确目标
第二部分：正视现实
第三部分：采取行动
第一部分：
大家好，咱们这次分享的书呢，是精力管理。当然，你可能会说，我听过时间管理，还真没听过精力管理。没错，是的，今天，我想和大家分享的就是“精力管理”。管理精力，而非时间，是高效、健康、快乐的关键。
先说一个故事给大家听: 罗杰，四十二岁，风华正茂。是一家大型软件公司的销售经理。六年中四次升迁，家庭也幸福美满，可现在却有五个基本障碍困扰着他：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，还缺乏激情。工作中一份接着一份的电子邮件，一个接一个的指标，一件接一件的危机处理让他身心俱疲，专注力日渐恶化。
你是否也有类似的困惑 ？
你那么努力，大家不妨先在脑海里想象一下：你理想中的美好生活是什么样子？
就拿罗杰来说，他理想的生活是：家庭幸福，关系融洽，有时间陪妻子和儿女；工作中全心全意，上下团结；对于自身，再瘦点，有时间放松。
或者大家再仔细想一下，终其一生，我们到底要什么？追求什么？
我们听到的最多答案就是：爱、喜悦、和平、健康。
那么好，奔着这个终极目标，我们不妨一起来解读一下，怎样让自己明确且坚定，活成自己想要的样子。
我们总是太过忙碌，无暇追寻生命的意义。每一种文化，自诞生起，探寻生命和意义就是最广泛也最持久的主题。而现实生活中呢？我们很多时候缺乏自信和坚定的价值观，很容易摇摆不定。面对生活无常的挑战，如果我们缺乏使命感，便无法站稳脚跟。就像罗杰一样，抱怨风雨，自我戒备，不再专注，或者干脆停止投入精力。即使长时间工作，你也可能依旧懒散。就好比我们常说的：鸡肋、无趣、一眼望到头、当一天和尚撞一天钟。
我们都不想让自己过程一个活死人，难道我没就这样，没有任何能够改变的途径了吗？我肯定会告诉你有。可能你继续会想：不会又是啥鸡汤吧，大道理都懂。是的，所以我不会单纯给你灌道理，我会结合案例分享书中最切实可行的办法督促你完成，并看到改变。
首先，我们尝试探寻一下自己的价值观。
人生目标是一种独特的精力源。它会带来专注、目标感，激情和恒心。为了了解自己生命的意义，大家可以拿出纸笔回答以下三个问题：
（分别从1--10进行打分）
1.每天早上上班时你的兴奋度是多少?
2.享受做事有多大程度是因为事情本身，而非它带来的回报?
3.你认为自己对“价值取向”负有多大责任？
如果说这三道题的总分达到二十七分以上说明你已经带着强烈的人生目标，如果总分在二十二分以下说明你的生活只是走过场。你是否主动，将生活变成自己价值取向的载体。大家可以问一下自己，我们总是在问别人自己该咋办，其实你最应该问的是自己，你在乎啥？
尝试列举一下5条自己最珍视的品质，并且在生活和工作中践行。为什么说是品质,因为这是一种很强烈的内在动机。
外在动机也能激发我们的欲望和动力，但不长久，实际上甚至会损害内在激励。就比如说那个用糖果来奖励孩子的老爷爷。老爷爷说，你们每次过来玩我都会奖励你们钱，孩子们的玩耍兴趣和外在奖励联系了起来。突然某一天，这个老爷，不给小孩子奖励钱了。这个外部奖励消失了之后呢，孩子们来玩耍的兴趣也就降低了，甚至是全面消退了，再也不过来玩了。
所以说，人们可以被物质奖励或外部激励所驱使，但是呢，只有在自由选择并享受事物本身的情况下大家才会表现出更多热情，甚至获得更多乐趣，并且能够更长久的坚持下去。
刚才我们说了人生目标要从内部激发。
同时，大家要设置的人生目标要是积极的。这个怎么说呢，比如，你坐在一条行驶在海上的小船里。船体呢，突然开始漏水了，你的目的肯定是阻止小船沉下去。但如果你一直忙着补洞，不让自己沉底，就没有多余的精力去探寻更深层的生命意义。心里就一心只想着威胁，或者说避免威胁。但是如果我们把目光转移到挑战上去，让暴风雨来的更猛烈些吧，转换心态，可能生活就有了新的可能。
接下来我们再说一下设立目标的更深层次。我们一直说最好的利己就是利他。就是把目标设定呢，从满足自己变为什么超越个人利益。不同的价值观会造成怎样的结果和后果。想象一下，一个被金钱驱使的医生和一个医者仁心，精益求精的医生面对同一个病人。如果两人医术相当，那你那你更希望哪位医生在生死关头主宰你的命运？
大家再继续思考：
1.如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么。为什么它们如此重要。
2.想想你最尊重的一个人，描述她身上，你最亲钦佩的三种品质。
3.你能做到的最好的自己是什么样子。
4.你希望你的墓志铭如何总结你的人生。
这几道题呢，可以帮助我们寻找更深层次的价值取向，这会决定我们的投入法则。什么是投入法则？面对有限的精力，你愿意，你能够为某事、某人付出多少精力？
深层次的价值取向可以给我们提供精力。而且是一种持久的行为模式。我们在大是大非面前如何做出选择。这些选择呢，可以激发出我们的灵感，丰富生活，而且任何事物都不能影响。
就好比是由人民警察他们的誓言是为保护人民的生命财产而奋斗一生，甚至不惜牺牲自己的性命。如果在危急时刻，他的价值观是什么牺牲小我成就他人。就可能牺牲自己一个人的生命去保全大家。反之，另外一个人，他的价值观就是我最重要。在这样一个关键时刻，他能想到的只是去保护自己的生命，而不顾其他人的安危。
价值观有时候是我们的行为指南。我们的价值观，越是积极、坚定，也会为我们提供更强有力的精力。那些说一套做一套的，不仅伪善，而且可能还代表他人格失调。
价值观也会影响我们精力管理的标准。这句话怎么说，比如说你看中自己的健康，可能你就可以抵抗饼干、香烟、酒精的诱惑。如果你尊重他人呢，即使身处压力之下，也会表现出自控。如果你看中正直的品格，更有可能去勇于承担错误。
在舒适安全的环境下，按照价值观行事，相对呢就比较容易。真正的考验是出现在我们需要抵抗片刻的舒服，付出乃至牺牲的时刻，此时价值的意义，才会真正突显，它不仅是行为的准则，也是所有精力的来源。
面对严苛的老板，和高压工作环境。只要我们坚持自己的价值观仍然可以带着自信和尊重做出选择，不被愤怒、怨恨和不安的情绪困扰。当然有时即使换了环境，困难和挑战也不会消失。
归根结底，就是我我们的行为依然需要符合自己的价值观。
在基于深层次价值观所做出的目标之后呢，最后我们构想一下自己如何投入精力。一方面，为了激发灵感，我们的构想要有远大目标。甚至超出了我们的能力范围。另一方面呢，为了满足可操作性，也需要我们脚踏实地细致规划，因人制宜。
比如说有一个公司的总裁他自己设立了六种核心价值观：正直，尊重他人，卓越，感恩，关心自己和服务他人。但是这个听起来是有点空洞的，所以呢，他在日常生活执行中就细化了这些价值观。比如说正直，具体到落实，就是我们要遵守承诺、承担责任，如果没有做到，就立刻弥补。关心自己就一定要怎么样呢，将自己的健康和幸福作为首要任务，去坚持锻炼身体，合理自己的营养和饮食。所以大家需要确认一下，你们的我们的首要价值观是什么东西。然后呢，去构建自己的精力投入事件。
谢谢。
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【20171222 Fri.】
（今天和小颜老师交流了一下，对我的启发:1.讲书≠把书本内容梳理一遍
2.讲解内容之前先确定主题，只要能用话语把主题阐释清楚就可以了
3.让听众有“哦，原来这样做”“那我该咋办呢”的思考）
今日阅读 第二遍 到第三章。
对书本安排越来越清晰。还不是那么畅通，但大致掌握了。
1.内容分享给生活有困惑，感觉不畅快的人儿，如果怒有这方面烦恼，可以继续往下看（举例说明）
2. 我们最需要的是“全情投入”的状态。首先测试一下自几的全情投入有无障碍，程度多少。有，进入下一环。
3.“全情投入”最需要的就是“专注力”，“某一段时间的专注力”。
4.精力是专注力的保障啊！精力值如处于“高正”，则做事效率也会高 。
5.提升精力的容量和质量 从四方面着手管理：体、情、思、意志。（再分析）
6.精力需要消耗与恢复平衡。经常更新，类似于细胞，过度与不足会消弱精力（举例）
7.提升能力，想运动员训练肌肉一样，要突破惯常极限（举例）
8.养成仪式习惯（举例，见语音）
9.N个“全情投入”，确保持久改变。
前提:明确目标
过程：正视现实
结果:付诸行动（理论案例）
尽量要简洁易懂
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【20171223 Sat】
今天书看的不多，读得精力管理，正好运用。
今晚读书效率很低。如果按以前一小时的话，这本书我至少可以读两章。但是今天即使拿到书本，坐在桌前，发现自己的注意力无法集中，而且头脑昏昏沉沉。
今天自己上了六节课，说实话还是蛮累的。精力消耗了很多，关于恢复呢， 我去上瑜伽课，嗯，锻炼身体。但是因为休息时间不够，最近一直感冒、嗓子发炎，加上颈椎，就导致自己特别特别不舒服。
从而影响了自己的专注力。所以西西斯卡经历的四个来源，体能、情感、思维、意志，虽然这本书看起来很简单，因为案例很多，很快就能看懂了，但是如果切实的感受到它的好处，并且很好的运用，确实需要花费一定的时间和功力。
现在我的精力并不是很充足，但是支撑我把这篇读书稿写完的动力源，就是我的意志力，所有时候意志力能够调动出我们体内更强大的动力。
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【20171224 Sun.】
今日阅读第三遍P45--P88.
1.劳逸结合的平衡:
精力如果一直是一条单行线，会因没有更新，最终会衰竭。
最好的是消耗与恢复的动态平衡。
效能金字塔，类比于马斯洛需求金字塔，最基础最根本的是身体、体能需求，依次往上是情感、思维、意志（自我价值观）。
耐压训练，也是极限挑战，增强自己的精力值，类似于肌肉的拉伸。为了长时间的舒适，忍耐短暂的不适。
2.体能精力
影响因素:饮食、呼吸（放松）、生理周期和睡眠，工作周期 。通过间歇锻炼（有氧、无氧）来增强体能！
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【20171225Mon.】
今日阅读“第四章、第五章P67-111”
反思: 和计划时间有点出入，还是有点偷懒了，其实、应该可以的。心不够静
自己读的是“精力管理”，反而把自己搞得有点精力不足啦！趁机修炼...
思考精力的来源：体能、情感...
对应体能，生命的根本，对于情感，心理的需求。真是生理、心理都要同时建设。
想到工作性质，知识、价值观等越来越受重视，知识也可以付费， 对比马斯洛需求，我们的生活达到了新境界呀！
关于工作，做有利于身体、情感、思维、意志的事儿，总归，没错，利他利己。
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【20171226Tue.】
今日看书第三遍“第五章、第六章”91--127
1.情感账户有多少储值呢？
2.情感一般说是积极和消极，思考：你是个经常积极偶尔消极的人还是个经常觉得生活很没意思的人儿呢？！
3.对于个人而言，积极，就是不放弃希望，乐观面对苦难，拥有爱的力量
4.对于团队，彼此之间情感浓密，相处愉悦，互相鼓励，有利于团队的发展和壮大呀！
5.学会扩充情感容量，接纳不同的情感，让自己更临危不自乱。
6.练习耐心、共情、自信等情感肌肉，提高情商。
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【20171227】
今日阅读:第三遍115-146
精力的四个来源:体能，情感，
思维：主要是专注力（左脑）、创新力（右脑）。
转换使用自己的大脑，可以获得更多灵感，更加专注执行任务。
思维精力也有消耗恢复与平衡。
思维能力也可以通过训练不断加强，突破自己的舒适区。
猜想:军人，尤其电视剧上的特种兵几乎全天候执行任务，高度紧张状态，他们是如何胜任的？
1.集训之后必有休假，间歇训练
2.深度价值观、使命感，催发目标和意志力
3.高强度体能训练，突破极限，这个是基础
4.情感支撑。光荣全家，战友之情，爱人的理解，人民的尊重。（每部电视剧都会有爱情、亲情、友情的穿插）
5.自身有一定技能，而且是尤其擅长。
思考：普通人如何平衡生活，管理经理呢？
不好通过可以训练是可以变好的，一次专注于一个目标去执行。
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【20171228】第三遍 131--184
事实和计划还是有一定差距的 就好比我们的目标和现实之间。
所以，在明确目标之后，一定还需要正视现实: 我的时间，我的情绪，我的理解力、阅读力......当理想和现实有差距的时候，扪心自省: 承认自己的不足并改进。
关于目标：启动内在最深层次价值观的积极目标。
关于现实:
1.自我评估：什么阻碍了我们全情投入？
理想和现实差距有多大？
哪里不足？
饮食、锻炼、睡眠习惯如何？
2自省:精力都去哪儿了
3.不要保护自尊而欺骗自己：以观点代替事实，影子中的自己，自己可能也是错的
4.接受自己的缺点，承认事实，解决后果
5.开阔的胸怀带来自由
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【20171229】"精力管理"第三遍100％
今日反思： 多谢妞妞姐的提醒，进度确实有点慢了
收获:付诸行动，最重要的是养成更多的“仪式习惯”。常听说“生活要有仪式感”，习惯也是如此。
但这里有一个前提，就是在潜意识支配下，我们会不自觉地做出习惯性动作或表现，而且这些行为通常是弊大于利的。比如，饿了，就习惯于吃很多。情绪不好，习惯于大吼大叫甚至摔东西。
因此，我们需要调整自己，走出自己惯有的的舒适区。如果总是利用“自律、自控”来约束自己，无疑会消耗太多精力，而且人的“自律和精力”是有限的，应该掂量着用。所以，怎样在不消耗大量精力的前提下，让你给自己拥有更好的习惯呢？
那就是将这件事进行到底，深入骨髓，甚至一天不做就浑身难受。比如运动，坚持一段时间，就发现一天不动浑身难受。这个时候你的仪式习惯就几乎已经养成了。
具体来说，怎么实施？
1.列出计划：你最想养成什么习惯？
2.将“深层价值观引导下的目标习惯具体化”
比如你希望自己对人友善。那么具体实施呢就是提前预演 当自己情绪不好的时候，深呼吸，嘴角上扬，微笑。哪怕前期有时候会做不到，但是经常告诉自己，并且细化行动，你就一定行。
3.一次只改变一个就好。抓太多，精力会吃不消，导致人精神崩溃，从微习惯着手，一次一个，慢慢加大目标。
总之，做，细作，就是了
【“精力管理”】更新ing
【20171230】
【“精力管理”】更新ing
【20171231】
第四遍
（22天还剩5天，我这几天进度有点慢了，看着，思考着，慢慢有了思路。但是10遍，说到就要做到，恩，加油）
今天看到书本最后一个章节时，突然在想一个问题，关于分享，道理都懂，那么我要给听众呈现什么才是对他们有帮助的呢？ 如果我是听众，我会对什么感兴趣？
一个关于“新生”的故事:
如果你经常觉得自己精力不够、体力不支体能下降、注意力不够、专注力分散、爱无能情感冷漠、意志力不坚强、做事不够坚持，如果你经常有以 上任何一种感觉或对“精力管理”较感兴趣，欢迎大家一定来听听我的分享。
先拿我自己来说，我为什么会阅读这本书？
（家长会，学生疲乏，我的焦虑）
我为什么“斥巨资”加入读书营？
我想分享更多的东西给家长，帮助孩子成长
（友情岁月）
我是怎么做的？
花钱学读书，坚持每天阅读、回顾，读不同类型的书。一本一本读、反复读、去分享、去反思。
管理精力，
第一步，明确目标，挖掘深层次价值观
第二步，正视现实
第三步，养成更多仪式习惯，践行
（训练表格，如何实操）
【“精力管理”】更新ing
【20180101】Mon.
今天与共同阅读同一本书的桓大哥交流了一下，给了我不少动力和启发。
想想自己第一次阅读此书的时候什么感觉，为何会选择它？有哪些令自己心动的地方？多问几个为什么，也许就有答案了。
不忘初心，方得始终。
【“精力管理”】更新ing
【30180102】第四遍100％
当一个人精力处于高正（高体能，正面情绪时），做事的专注度和高效力都能得到保证，不是吗？
精力管理，每个人都可以去做，而且只要稍微用点功，都能做到并且收益。
but这个和人类性格多样性是否冲突呢？会磨灭性格？
哈哈，人类的归宿终究都是要幸福，做自己喜欢的事儿，陪自己喜欢的人儿。
明儿统稿。
【“精力管理”】更新ing
【20180103】前三章写笔记
内侧，小伙伴陆陆续续写出稿子了，我还没读够10遍，其实真的不是时间不够，而是执行力不足，没有专注地全力以赴。
阅读“精力管理”，愈发觉得每个人都太需要管理精力了，同样的时间，如何高效出成绩，学会劳逸结合真的很重要。
思路： 开头引入：读不下去，焦虑、难受？
猫叔说，咬牙，死磕，一定会守得云开见月明。（意志层面）强，挺下来了，弱、不足，放弃了。
你是想做哪一种人呢？
如果是第一种，就继续听。
你不是意志特别强，可以刻意训练呀，学习精力管理，接受培训呀，没有谁是天生的牛人。
怎样去达成？
1.深思，深层价值观
2.现实有多烂
3.怎样去行动，不至于中途就放弃
【“精力管理”】更新ing
【20170103】
把书本今天又捋了一遍，大概知道怎么搞了，还有最后两天，加油。
反思:下次再看书，要一定要严格执行
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