老被人说矮？练好这个部位让你增高5公分

成年人想再次长高，几率实在是渺茫。

女人可以穿高跟鞋来“增高”，男人们可就没那么好的装备傍身了。

可能你身边也有身高相同，但看起来就是比其他人显得高的人。

为什么有些人会显高呢？

有人说是因为瘦，但瘦只是一方面，标准身材的人视觉上看起来的确会比胖子要显高不少。

一个1米7的胖子和一个1米7的瘦子站在一起，我们会不假思索地回答瘦子的身高比较占优势。

这是因为我们的视觉系统决定了大脑分析，窄而长的东西，我们都觉得高，而宽又短的东西，我们都认为矮。

人们到了25岁左右就会停止生长，虽然我们无法在生理上增高，但是我们还可以在视觉上做出相应的改进。

对我们来说，视觉上增高是关键点，甚至比实际数据都要关键。

这就是为什么有很多人明明身高1米8，却总是被人怀疑数据造假。因为视觉上看起来没有那么高，所以才会引来别人的怀疑。

而有些人明明身高只有1米75，却通常会被人问及：你有得1米78吧？

由此可见，保持身材匀称会为你的身高加分。

有些人的身材看起来很匀称，为什么还是被人怀疑身高呢？

这很大程度取决于身材比例，有些人天生腿长，有的人天生短腿，这些硬件我们都是无论怎样都改变不了的。

在这里我们抛掉两极条件，只说普通身材的人。

我们分别从正面，背后，侧面来进行分析。

正面来看一个人的身体，胯部以下的部位都称之为腿，以上就统称为上半身。

有些天生胯部较宽的人，就没有那些胯部窄的人身高有优势，而臃肿的腹部也会让身高大大缩水。

从背后看，它的界限就来自于臀线，臀线越高的人显得腿部越长，而臀部越垮塌就会导致臀线越低，也就显得腿越短。

从侧面来看，臃肿的腹部，垮塌的臀部会给身高一道霹雳般的重击。

如果把肚腩减掉，臀部变翘，视觉上增高5公分就显得没那么困难。

接下来分享几个减脂和翘臀的方法。

想要臀部塑形就要多做大腿和臀部的训练。

杠铃深蹲，腿举，哈克深蹲，箭步蹲，臀桥等训练都能有效作用到臀部肌肉。

平常爬楼梯时，可以把步子迈大些，尽量一次登两节台阶，也能很好的练到臀部。

杠铃深蹲：

热身时可自重，逐步增加重量。

腿举：

脚部的落点越高，对臀部刺激越大。

哈克深蹲：

箭步蹲：

前期可自重练习，后期可用杠铃负重。

臀桥：

前期可自重练习，后期可负重（腹部增加杠铃片等重物）

以上动作每组练10次，练3-4组。

肥胖肚腩下面是厚厚的脂肪堆积的结果，想要减掉肚腩减脂就尤其重要。

减脂期间应当多做有氧训练，也要适当配合无氧训练，以此来增加体内肌肉含量，为减脂提供更多动力来源。

这里也有很多人会走进误区，以为做腹部训练就能减掉肚腩，这是很天真的想法。

人体从来就没有局部减脂这样的说法，减脂不能够指哪打哪。

这就像一个足球运动员习惯用左腿踢球，而他的左腿不会比右腿更加强壮是一样的道理。

要把身体看成是一个整体，全面训练才能让减脂效果更加显著。

一直比较火的HIIT训练（高强度间歇性训练）减脂效果好的原因是它属于全身运动，让脂肪能够充分燃烧。

甩掉肚腩，提升臀线，增高真的离你不远。

如果这样能让你增高5cm，你愿意这样做吗？

Yes，I do.