事实上，66天才能养成一个习惯

这是芝士侠第80篇文章

从我记事起，我就自认为自己不是一个做事容易坚持的人。

我很容易对很多事情充满好奇，进而不断尝试各种各样的事物，就连读书的口味也很杂，什么都读。

有一次和同事聊天，我们聊到对方到目前为止坚持最久的事情是什么？

我的同事说他坚持最久的就是弹吉他，现在已经练习快一年了。

我很佩服他的坚持，然后说：我到目前为止坚持最久的事情就是写作，截止今天，我已经在公众号上日更了80篇原创文章，并且还会一直持续下去。

01 用一个好习惯撬动更多时间

身边也有朋友问我，连续80天每天更新一篇两三千字，甚至有些达到四五千字的文章，而且还是边上班边写作，是不是一件很累且掏空大脑的事情？

我觉得恰恰相反，虽然每天花费一两个小时的时间不假，但正是每天写作的这段时间，奠定了把我一整天的情绪基调，让我处在一种平静的思考状态当中。

因此我现在花在短视频以及电子产品上的时间变得越来越少，因为相比这些轻易获取的多巴胺快感，我开始把自己的注意力转移到需要思考的阅读以及写作活动上。

这给我带来了更多自由支配的时间，而不是被算法推着走。某种程度上，我掌控了自己的大脑。

我想对于很多人的假期来说，我们一般是这样度过的：早起抓起手机看信息，急切地想要了解世界各地发生的新闻，到了睡前也握着手机，在游戏或者讯息的刺激下结束这一天。

我对这样的生活状态深有体会，因为在我开始持续写作之前，我大部分假期，都是如此度过的。

我们看似很自由，但事实上我们一直在被算法和多巴胺控制，表面上看是我们在玩手机，但其实是手机在控制着我们的感官。

因此，如果我们不从外界开始去打破这样的状态，那么很容易就陷入这种“温柔”的多巴胺陷阱而难以自拔。

一个最好的方法就是尝试用一个习惯去推翻一整天的生活惯性。

比如当你起床之后，先给自己十五分钟时间去冥想，或者先散步半个小时，这样的习惯会在一天的清晨中开启我们对大脑的掌握权。

人都是有向上的本能的，这就是为什么当我们浑浑噩噩度日的时候，我们会感受到一种煎熬的颓废感。

当我们用一个习惯让大脑保持冷静状态时，大脑就会开启自己的反思机制，会开始去思考我该如何更好地规划这一天。是不是可以把时间拿来健身，阅读或者陪伴家人？

相信我，用一个习惯来改变一天的惯性，一定会受益匪浅。

02 66天养成一个习惯

在我写公众号的过程中，我经历了这样的心路历程：

前30篇文章，我几乎每天都在抓耳挠腮：想选题，找素材，反思个人经历……不管是写作还是排版，都耗费了我许多时间。

那时候我想，如果以后的每天都要重复这样痛苦的创作生活的话，那我肯定坚持不下去。这种感觉就好像让学生年代的我每天写800字的作文。

但好在那时候正好疫情在家隔离，有足够多的时间可以折腾。

不敢想象，如果我没有这些突如其来的大片空闲时间，我想我是没有办法养成写作的习惯的。

经过了一个月的写作适应期，从第二个月开始，我尝试把写作当成一件自我表达的工具，自在地抒发对世界的看法。有了第一个月的铺垫，不管是排版还是文本，我都慢慢地能够“无痛”更新了。

又过了一个月，我发现自己慢慢地开始习惯写作的生活了，而且在非写作的时间内，我的感受力好像也一直是处于开启的状态，保持对生活的观察。

并且写了两个月之后，我开始习惯性地思考：如果换做其他作者，他们对这个问题会有什么样的看法？

这种追问和反思让我开始改变，不是为了写作而写作，而是为了更贴近事物的真相而写作。

我想：我现在写作虽然是在解决自己对一些事情的困惑，但是如果我有这种困惑，那么其他人也应该有这样的问题存在。因此，解决自己的问题，其实也是在帮助他人解决问题。

写作本质上就是最好的利他活动。

想通了这些，现在我已经离不开写作了。因为不论是从惯性还是动机，我都从这个习惯中得到了太多的好处，包括精神上的和物质上的。

03 做时间的朋友

澳大利亚研究者梅甘·奥滕曾经围绕着习惯这一行为做了一个实验。

他把实验学生分成两个小组，分别记录他们的生活状态。

实验结果表示：对于养成好习惯的学生而言，他们在生活中普遍反映压力较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，看电视的频率降低。

这些学生不仅拥有规律的生活，而且其他方面也受益颇多，比如他们在处理功课的时候也明显比其他学生优秀。

研究者梅甘·奥腾把这种现象称为习惯养成过程中的光环效应。

也就是说，我们一天当中的24小时都是互相关联的，当你在生活中保持足够的自律，那么你多半也会在工作或者人际关系上处理得更好。

从人类的行为学而言：一个好的习惯会牵引着大脑去开发另外一种好习惯，而一个放纵的行为，也会触发另外一种浪费时间的动作。

所以，我们应该尽快让自己养成一个优秀的习惯，让我们的行为齿轮往良性的方向运转。

只有这样，我们才能利用时间的复利，成为更加优秀的自己。

END

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宫号：职场芝士侠

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