午餐一定要脂肪含量低

一个馒头，一份清炒冬瓜，一份150克的牛肉，一碗汤。

想吃肉的时候最好吃牛肉或鱼肉，100克牛肉的脂肪含量不到4克，100克鱼肉的脂肪含量不到3克。

冬瓜的含热量极低，还清肠胃，属于很有效的瘦身蔬菜。

昨天晚上到健身房做了三组扩胸运动，每组10个，15公斤的哑铃，每组之间休息大概60秒。

一周大概就是两次扩胸运动，其他都不做。

做健身后最好吃点牛肉、鸡肉，补充肌肉纤维。