王小娇+杨守平班+第1周第3次作业+20170524

如何进行刻意练习

选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》

R·阅读原文片段

刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。

这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。

尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。

I·拆书家引导

特意练习，是为了提高某项技能，它由以下几个特点组成，一，有明确的目标，二，多次的重复，三，专业的指导，四，持续的结果反馈。五，耗费心神且枯燥乏味。

在开始刻意练习的时候，首先要分清刻意练习和普通练习的区别，它同时具有上述的五个特点。不是简单的重复，其次，才是开始练习。在追求目标的过程中，哪一项能力，哪一项要素，是你最缺乏的呢，找到它，并开始练习吧。

A1·联系过往

举个自己健身的例子，按照刻意练习这几个步骤：

1、有明确的目标：减脂增肌，减小维度，练出线条感

2、多次的重复：每周都保持在3次以上的运动量

3、专业的指导：基本都是自己在网上查看各种资料和视频，然后照着练（这一部分应该是我最缺乏的，如果请一个专业的健身教练指导，进步的速度应该会快很多，可是就是私教课太贵了）

4、持续的结果反馈：目前只是通过拍对比照给自己反馈。（这一点和上面那一点同理，如果有专业的指导，那么反馈也会更加及时和真实）

5、耗费心神且枯燥乏味：有时候运动完了反而精神状态很好，当然也有低迷的时候，特别是运动一段时间感觉一点变化都没有的时候就会松懈。（这一点接着和上一点联系在一起，当我们做的事情有持续的反馈时，这种乏味就会降低很多，反而能督促我们更好地行动）

A2·今后怎么用？

刻意练习的五个特点具有指导实际行动的意义，今后针对每一个想要学习的技能，都尽量按照这几个特点来做计划。

1、制定明确的目标：

这个可参考昨天的《商业模式新生代》RIA片段中的“如何写出一个好目标”，即

a. 写出目标

b. 补充完整达成目标的标准

c. 备注完成目标中的障碍和完成后的好处

d. 写出处理障碍的方法和成功后的情景

2、多次的重复：

想要掌握一项新技能，多次的重复是必不可少了，千万不要抱着“我比别人聪明”的心态，一定要踏实地去练习。学习新技能之前，给自己制定一个计划表，要学什么内容，学到什么标准算是掌握，截至时间是多少，然后按着这个计划多次重复。

3、专业的指导：

如果经济允许，针对每一项想学习的技能，最好都跟专家学习，因为他们不仅告诉我们正确的练习方法是什么，还能让我们少走弯路。在找指导老师的时候也需要谨慎，现在知识付费这么火爆，市面上有太多知识内容提供者，这就需要我们自己去甄别，要多搜集资料找到一位靠谱的指导老师。

4、持续的结果反馈：

在整个训练过程中一定要有反馈，如果没有就先停下来看看哪个环节出了问题，因为反馈能更好地指导我们继续行动，形成一个良性循环。

5、耗费心神且枯燥乏味：

这是在学习过程中必经的环节，人总有倦怠的时候，因此我想出了如下应对方案：

a. 规律性地运动，据研究，运动能增强人的意志力

b. 冥想，这能帮助我们释放压力，调整状态

c. 保证有第4步的反馈，就像玩游戏一样，因为每一关结束立马就有反馈，所以我们几乎感觉不到乏味

PS：四月份的时候看过《刻意练习》一书，结合今天的这个RIA片段拆解，对刻意练习有了更深刻的认识，任何成功都不是一蹴而就的，正确的方法+大量的练习！