两个小方法

01.立即去做

前面一直在写有关拖延的文字，到现在已经写到第四篇，为能把文字写得不流俗于鸡汤文或是流水账口水话，我搜集来了市面上能找来的相关书籍，关注了许多公众号，在网易云课堂里听课等等。但好像实际写起来还是不理想，说明写的还不够。

看了那么多的文字，从拖延的心理机制到拖延的行为表现，方方面面。关于战胜拖延，立竿见影的方式就是“立即去做”。

立即去做？你一定会说这不是废话吗，谁不知道要立即去做，问题是怎么能做到立即去做呢？

立即去做为什么就那么困难？你正看着电视突然想起来有一个重要的电话要打，最好的方式应该是立即就拨过去，因为不管是从重要性还是紧急度上打电话都要优于看电视，但多数人的想法做法都是等一等，看完这集电视再打不迟，而结果常常是你可能会看3集4集电视，甚至直接把打电话这个事情抛掷脑后，等再次被提醒时可能已经十分紧迫甚至来不及了。

那么，怎么才能做到遇事立即去做呢，首先你要学会每日总结反思，每天晚上对当日的事情进行回顾，如果你反思了超过30次，你会发现，你每天犯的错误几乎换汤不换药，我们总在重复同样的错误不能自拔。这样的脑部强化会逐渐让你在潜意识里对常犯的这些错误深恶痛绝，印象深刻。

我们常常不能放下手边的闲事立即去做重要的事情，一方面是因为闲事轻松愉悦，人脑自然喜欢不需要思考的具有刺激的事物，更重要的是我们在自己的显意识里并没有意识到不立即去做这件事会有怎么样的后果。

而当你通过日总结，在脑海里种下了关于这种屡错未改的懊悔自责和难受后，一旦下次你再遇到应该立即去做的事情，你就能放下手头事去完成更重要紧急的事情，因为你的潜意识会迅速地把你在多次日总结中那种因为拖延产生的后果及种种懊悔自责感马上传输给你，你肯定不希望再体味那种感受，迅速权衡下就极大地增加了你的立即去做的概率。

关于日总结的工具，我用的是印象笔记，它可以在手机、电脑、平板等多个端口同步，且用起来比较方便，当然工具的目的是为了产出结果，你用纸笔也行。

下面放了一张我日总结截图，供参考。

02.怎么每天去做你怕做的事情

在家里我最头疼的事情就是洗碗，于是每次洗碗前都会纠结一下，有时找机会能躲就躲，但后面我觉得不行，要改变。

在看《拖延心理学》的时候，里面这样说，我们常常对某些事项逃避或利用拖延来逃避有一个原因是因为这个事对你来说太痛苦，你可能从某个契机里就对这样的事情产生了抵触心理。

我仔细想了想自己为什么讨厌甚至是害怕洗碗，好像就是纯粹的不喜欢，没有什么理由。书里针对在这样的问题给出了一个直白的解决办法——把不喜欢的事和喜欢的事捆绑在一起做。

我在“得到”和“喜马拉雅”里都收藏了很喜欢的课程，但一直都苦于没时间去听。看了《拖延心理学》的这个观点后豁然开朗。是呀，听课为什么就一定只能听课不能干别的呢，于是，我利用洗碗的时间听APP上的课程，方法简单但效果奇佳，我现在会主动地去要求洗碗，因为我知道这个时间我要“上课”了，有时候课没听完我不自觉地会把碗漂洗好几遍，这似乎成了每天一个固定不变的像吃饭喝水一样平常的事情。

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