你有拖延症吗？

《拖延症》这本书从认知、情绪和行为三个方面，三管齐下，详细介绍了克服拖延症的方法。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，不必承受拖延带来的痛苦，可以更出色地完成工作，并有更多的时间来娱乐。

威廉·克瑙斯，是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助书籍。

作者告诉我们，要“三管齐下”来和拖延症告别。

哪三管呢？

第一个叫认知方法，先用这个方法来看清拖延症。

第二个叫情绪方法，就是要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，让自己能够在一个不愿意去从事的工作当中，沉浸其中去享受那个快乐。

第三个是行动方法，就是让我们能够快速地行动的一些方法。

怎样做到三管齐下呢？

作者倾情力荐，坚持用五步改变法。

第一步：觉察。

本书阐述了一个著名的ABCDE法。A是指事件发生，B是你对这件事的看法，C是结果，那么D是什么呢？D是你要重新看B，改变你对这件事的看法，从而E就能得到改善。

认知法是让我们首先跟拖延症对话，告诉自己，我此刻又在拖延了！我为什么要拖延呢？我这样拖延有没有好处呢？当你和你的拖延症开始对话时，拖延症就有了治愈的可能了。

第二步叫作：行动。

就是针对事件本身的压力带来拖延的状况，给自己一个要求去行动的方法。

第三步：调节。当你能够盯着自己的感受去调节它时，那个感受就会逐渐变得温和可控了。

第四步：接纳自己。看到自己进步的一面，奖励自己，给予自己正向的激励，告诉自己，你是可以做到不再拖延下去的，你是可以不断进步的。

第五步：自我实现。就是你真的去战胜了拖延的状况，你有任何事都能够按照日程表上一二三四地写下来，你的人生就跟过去完全不同，会重新上了一个层次。

其实，战胜拖延症最好的方法就是：立即行动，时刻告诉自己：完成好过完美。

怎样才能摘掉“拖延者”帽子？

当面对一件事情，觉得压力特别大，一点都不想开始时，本书的作者还教了我们一些小妙招。第一个妙招就是要学会运用承诺。让自己给别人一个承诺。

其实，我是个严重的拖延症患者。我每天总是拖延半个小时才开播，今天当着直播间所有的家人我承诺明天我赞准时开播。

还有一个妙招就是果断行动，两个字：喊停。比如眼看到下午三点了，我还在刷短视频，逛直播间，就要立即：喊停，赶快清理手机垃圾，准备好直播的一切用具，那才能确保准时开播。

学以致用，读书才更有意义。

戒了吧，拖延症！