高跟鞋常穿，当心拇外翻

高跟鞋是很多女性喜欢穿的鞋子，它们经常设计成前头尖尖的样子，不仅鞋子本身非常好看，它似乎还有某种神奇的“魔力”，能让一个女孩从“灰姑娘”变成“公主”，显得更加自信、优雅。但是，高跟鞋，尤其是尖头高跟鞋也给不少女性带来困扰，因为长期穿高跟鞋会使脚前掌压力增加，而尖尖的鞋头又会限制脚趾的状态，久而久之容易带来一些足部问题，其中以拇外翻最为常见，不仅影响足部美观，情况严重还会影响日常生活。

什么是拇外翻？

拇外翻俗称大脚骨，是一种骨骼畸形，多发于中老年女性。它是指足拇趾在大脚趾和脚掌连接处（第一跖趾关节处）向外侧偏斜移位，一般普遍认为第一趾骨外偏与第一跖骨的夹角大于15°，也就是说拇趾向外偏斜超过15°就是拇外翻畸形。

拇外翻有什么影响？

早期的拇外翻除了影响外观、选鞋困难及容易损坏鞋形外，一般不会给人们带来太多的不适症状。但随着岁月的流逝，拇外翻畸形程度加重，可能会产生很多足部并发症，如拇囊炎、胼胝、跖趾关节骨性关节炎等，这些并发症的发生不仅影响足部功能，而且会产生局部疼痛、肿胀，严重者影响日常生活。

高跟鞋与拇外翻的关系：

拇外翻的发生可能与多种因素有关，但一般认为导致其发生最主要是先天遗传，很多患者有家族史；而不当的选鞋也容易让拇外翻情况恶化，在此特别要点名“尖头高跟鞋”。

人体站立时，脚后跟、大脚趾跟部、小脚趾跟部三点均匀着力，但是穿上高跟鞋后，体重就转移到前脚掌去，导致脚趾关节的负重力量越大，而高跟鞋经常设计成尖头的样式，还会使脚趾全部往中间并拢以适应狭窄空间。如果一双鞋子同时具备高跟以及尖头的因素，重力转移会迫使足前部强行塞入狭窄的空间，并受到较大的压力，久而久之，拇外翻的问题就会逐渐加剧了。

对经常穿高跟鞋的人的几点建议：

1、避免尖头鞋，尽量选择鞋头较为宽松的鞋子，或者可露脚趾的鞋；

2、鞋跟不宜过高过细，经常穿高跟鞋建议选择跟高5cm以下的鞋子；

3、鞋内可以使用防滑的皮质鞋垫或足弓垫，减轻足部压力；

4、避免穿高跟鞋疾走、快跑、上山、爬坡或在不平整的路上行走等，不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压；

5、穿高跟鞋坐着休息的时候，可以适当活动足部，做踝关节旋转运动，或者做足背伸直-勾起动作，帮助小腿肌肉伸缩，促进下肢血液循环。