假期后想减肥，先从米饭开始！

一晃，暑假就快过完了，假期后想减肥，先从米饭开始！

每逢佳节胖三斤，人在吃，称在看呢，假期过后我想很多人都默默的开始下定决心减肥了，但是一下子就很清淡，又很难做到，没关系，肉可以先吃着，为了减肥，饭我们换个样子可好。

说到米饭，大家首先想到的香甜的白米饭，而糙米饭、红米饭、小米饭、大麦饭、红薯饭、南瓜饭等等，在老一代人心目中，这是艰苦时代的回忆，所以大家很排斥去尝试，下半年，我们要为健康改变一小步，让更多的粗粮到碗里来。

燕麦饭

食材：燕麦仁50g、大米100g、水180ml

做法：将燕麦仁洗净后浸泡半小时，和大米一起放进电饭锅，加水，选择煮饭键即可。

燕麦纤维中含有丰富的β-葡聚糖，可以改善消化功能、促进胃肠蠕动，并能改善便秘。减少腹部脂肪的堆积，非常适合日常减肥主食 。燕麦还有增加人体免疫力，降低血压控制肥胖，延缓衰老等作用。

四米养颜饭

食材主料：大米100g、红米50g、燕麦30g、黑米20g、薏米30g

功效：补肾安神、健脾消食、补血养颜的功效。

1、红米、薏米、黑米和燕麦用水清洗干净，浸泡4小时以上。沥水。

2、红米、薏米和燕麦放入电饭锅，加开水盖盖子。待水沸腾约10min，断电。浸泡40min

3、将大米和黑米用水清洗干净，放入之前煮混合米的电饭锅中，按照正常煮饭程序操作。

4、至饭熟，断电。

小小改变，大大健康！