3.30三禅觉察日记

事件:感冒发烧1天

感受：全身冷、头沉、酸痛、胸口压紧、平静

想法:感冒了，可能低烧、休息多喝水、吃些感冒药

期待：自己的: 平静、快好起来。

对别人的：好好在家相处。

别人对自己的:快好起来。

渴望：被爱、安全感、被理解、我很重要。

生命力:我是个生命力玩强的人。:

做些什么:对着镜子说我是有爱的我是有力量的心定的男人，是受人尊重的人。爸爸爱我妈妈爱我，我很重要。

三禅：

食禅:晚上吃小白菜，味道鲜美香，观想绿色的小白菜，在阳光的照耀下茁壮成长。农民种植采摘很辛苦，感恩之心油然而升。

行禅：下午在小区行走，感受到脚踩大地的踏实、沉重，平静，感受双腿因感冒酸痛交互运动。

呼吸禅： 今天早晨醒来，自己做了几个深呼吸，把呼吸引到腹部，仔细觉察。全身麻嗖嗖。舒服极了。