高效休息法

Day11+小雪+《高效休息法》

    通过这两天的冥想练习，有意识去观察大脑的想法，真如书中所说的瞬间就有N多想法浮现。昨晚身体疼痛，最终的解决办法还是去医院处理。回来后感觉昏昏沉沉，直到今晨醒来后，发现自己做了个有典型意义的梦。

      梦镜中的自己，正在精神百倍的与公司聘请的培训师沟通交流，我不想错过他讲的每一句话，还在纸上奋笔疾书的记录每一个要点，脑海里还浮现着对老师的崇拜...

      天啊，醒来后我一点都不觉得轻松，理论上休息了一晚应该精神抖擞才对，结果我感觉如同经历了一场辩论赛那么累，看来我的大脑真的需要好好休息。

      吃完早餐后，就静坐在书房，翻开《高效休息法》重温，重点看了猴子思维消除法，猛然明白原来我一直很在乎老板的评价，希望得到更高的认可，这个想法好像从来没有消失过，总想做的完美再完美些，才会有了这个梦境。

      这个想法就像猴子一样反复在脑海里出现，导致大脑疲惫，和睡眠质量下降。我先用呼吸法调整，把杂念想象成猴子和列车，而自己就是月台，跳出空间看列车的来来回回，任它行走。

1.扔掉“胡思乱想”，回归当下。

2.找到例外。发现自己真的设置了前提，觉得自己可以做的更好，不断给自己施压的结果。

3.站在先贤的角度看待问题。想想比自己更优秀的人，不是也有被老板骂的时候吗？尽要培养自己尽人事，听天命的想法。允许自己犯错。

4.不要判断好坏。不去揣测老板的意图，把视角落在事情上。

5.探索原因。发现自己的深层次还是希望得到更深的认可。

这样一个来回脑袋就明晰多了。

今天还学习了“反刍思考”:

        经历了负性事件后，个体对事件自身的消极状态及其可能产生的原因和后果进行反复和被动的思考。反刍思考是一种认知，对情绪也有重要影响。

        想到昨天老公开车接我时，走错路后的思考，他怕我抱怨，一直都在想原因找办法，是什么原因走错了，导航问题吗？还是路况不熟?一直在想。但其实我一句轻描淡写的话:这也是一种体验呀，至少下次重走这段路就没问题了。老公很感动，没一会儿就丢下这个包袱。

        学以致用，阅读就是让我们通过践行，去感受美好的人生。[/cp]