【2018读书清单8】《轻疗愈》

1  压力的产生

当你体验到负面情绪时，愤怒——苦恼——恐惧，你的大脑驱使你开启一种对抗或逃避的反应，并提升肾上腺素来应对挑战。

2  情绪解剖

你了解过使你低迷的情绪从何而来吗？通过你的表现——找到情绪——找到事件（触发点）——最终找到深藏于内心的束缚住你心灵的概念（束缚性概念）。

3 对自我的认知

通过一遍一遍地反映负面情绪，通过轻疗愈，去面对问题和麻烦。只有面对，才能集聚正面能力，心平气和地寻求解决之道。

4 放下

当身体充满对抗或逃跑的情绪时，其实就是掉进了压力漩涡，越是对抗，越难摆脱。

5 释放情绪 敲走烦恼

通过敲击，有效地缓解精神压力，这就是轻疗愈。

6 作者

尼克·奥特纳——情绪释放疗法权威、敲击疗法师。

7 操作方法1——开启

找到“压力王”（即让你感到最苦恼的事情），用详细的语言做提示语——以10分为最高分，为你目前的“压力王事件”打分——填空，把“压力王”描述出来（尽管        ，我还是全然接受。）——用一只手的四个手指敲击另一只手的手刀点边敲击边大声讲述“压力王”事件，重复三次。

8 操作方法2——释放

四只手指依次敲击1眉毛内测——2双眼外侧——3双眼下方——4鼻下（人中）——5下巴——6锁骨——7腋下——头顶，每个部位5至7次，并在敲击过程中讲述让你感觉到不舒服的负面情绪——不停讲述、不停敲击——全部做完后，深呼吸。

敲击手法

9 感受

觉知、认同、接受，与不完美的自己和解。

10 放飞

世界如此美好，不要和自己过不去，放开，一切会变好。

20180112