情商课|如何不被愤怒情绪绑架

他的所做所为是那么的愚蠢。

如果他自己知道自己的行为有多么愚蠢，他绝对不会这么做。

愤怒是什么样的一个概念呢？需要从它的阶段开始说起。愤怒分为三个阶段：

第一个阶段：有人激怒了我，我感到生气。那是一种无法控制的情绪。

第二个阶段：我会做出怎么样的回应？是转身离开？是与对方对峙？还是直接动手？那是对愤怒做出的回应。

第三个阶段：当我被激怒了，我要让愤怒持续多久呢？一分钟？一小时？一天？一年？一辈子？

为了把事情简单化，我们把这三个阶段给予个别名称。

愤怒的情绪称为 ---- 愤怒

对于愤怒的回应 ---- 暴怒

对于愤怒的难以释怀 ---- 怨恨

当这了解了愤怒的阶段后，或许你还是觉得你无法控制愤怒的情绪。那么让我们以不同的角度去看待愤怒。

比如说，有个人做了一些事情惹怒了你。与其用愤怒的角度去迎接它，不如换一个角度去思考。

他的所做所为非常的愚蠢，如果他知道自己的行为有多么的愚蠢，他绝对不会这样做。如此想来，应该为了他的愚蠢行为而感到遗憾。如果把愤怒转化为感到遗憾的话，你还怎么能够生他的气呢？你会同情他，我们无法同时感到同情又生气。

即便如此，还是有人会说，我无法控制自己被激怒时的感受。但是我绝对可以控制自己对于它的反应。最后，怨恨，想要让这份怨恨维持多久呢？对于这个，有一种这样的说法。

心存怨恨-- 就好像是让你讨厌的人，免费住进你的脑袋里。你觉得你是个大慈善家吗？如果是，那就继续下去，如果不是，就别再做这亏本生意了。

或说回来，控制愤怒以便能够禁止自己进入暴怒阶段，是一个证明我们是人类的过程。

那么，如何可以有效的提醒愤怒的来临呢？

建议：愤怒日记

每当愤怒时，当下把这个事情写下来。把时间，地点，人物清楚的写下。然后，把故事简化填写，加上应对的方式。然后，晚上再拿出来看一遍。

当愤怒来临时，我们都无法理性或正常的思考。唯有，在一段时间后再回顾，才会更加了解到真个状况。每天晚上拿出来看一遍，以作为提醒和反思的作用。

恰当的觉察，就能发觉愤怒，进而驾驭它。