day04:健身训练-腿部

学习笔记:

1.直立硬拉

1〉保证动作平稳规范，腿部不要完全拉直，微曲，背部挺直，把杠铃拉到髋部

2〉根据上一组的次数推算，提多大重量。如果目标是12次，比较轻松完成，下次就要加大重量，确保每次都有进步，注意力要集中，不要牺牲动作的规范性

2.站姿器械腿弯举或者俯卧退屈伸

要点:把髋部紧贴平板上，让背部不能借力，纯粹靠腘绳肌发力

3.坐姿腿弯举

4.杠铃前深蹲

5.器械腿举

先做腿举，再做箭步蹲，两个动作交替进行算一组