最近在keep实体店入手了一个健身利器——健腹轮。

健腹轮

为什么要入手健腹轮

1个标准的健腹轮训练=5个仰卧起坐。从训练效果来说，可能要比仰卧起坐或平板支撑对腹肌的刺激高效数十倍，绝对是打造强悍腹肌的捷径。

健腹轮的正确打开方式

     健腹轮那么厉害，为什么很少见到有人练习呢？答案是健腹轮难度大、要求高，对于经常锻炼的人也是比较难掌握的健身器材，所以一直没有在人民群众中风靡起来。犹记得，自己第一次玩朋友的健腹轮，第一下就趴在地上，半天起不来。当时，就觉得这个器材太不实用。
     但是，一想起它的功效，我就忍不住诱惑了。1个标准的健腹轮训练=5个仰卧起坐，是什么概念，相当于健身速度瞬间提高了五倍，五倍是什么概念？
     经过我在keep上的一番研究，总结了如下step by step的打开方式，分享给大家。

step1 买一个双轮健腹轮+一个弹力带

     对于健身小白而言，入门最重要，如何让你爱上健腹轮呢？答案，就是你只需要一个弹力带。有了弹力带加成，健腹轮的功效还在，但是难度瞬间降低。还记得小孩子的自行车么？后轮两侧带有辅助轮的那种，相信很多人骑自行车都是从这种幼儿自行车开始的。绑上弹力带的健腹轮，就像有辅助轮的自行车一样。既让你体验骑车的乐趣，又不会摔伤。

step2 弹力带健腹轮训练

弹力带健腹轮训练

     将弹力带缠绕固定在健腹轮上，双膝打开，跪在垫子上，双膝之间一拳距离，大腿与地面垂直，弹力带一端固定在两只脚上。骨盆位于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。
     健腹轮标准动作包含两个过程,下放过程和回拉过程

下放过程

     收紧腰腹，同时将健腹轮向前推，大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个背部被充分展开，此时骨盆位于中立位，背部平直。初学者不必追求最低点，只需推到自己能支撑的最远端即可。

回拉过程

     圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。

step3 半程健腹轮训练

半程健腹轮训练

     经过几个月的训练，你已经掌握了健腹轮的要领，同时手臂、腹部的力量都提升了。此时，可以尝试去掉弹力带，从半程健腹轮训练开始。
     每次只往前推到一半即可，不必到最远端。训练的目的是逐步提高肩膀的支撑能力，克服下降过程的恐惧。

step4 全程健腹轮训练

全程健腹轮训练

     又经过几个月的训练，此时你的肩膀支撑能力已今非昔比，可以考虑全程健腹轮训练了。

以上就是我总结的健腹轮打开方式，不知道正在健身的你有无更好的经验分享？