《瑜伽之道》摘录

1. 印度大地上圣地星罗棋布，本书将介绍其中四处，分别是瑞希凯什(Rishikesh)以及哈瑞德瓦(Haridwar)、温达文(Vrindavan)及其周边、菩提迦耶(Bodh Gaya)和玛雅普(Mayapur)。

2. 修习者应该重复念诵绝对存在（至尊）的名字“欧姆（Om）”，并将心意专注在这一音振上。——每次练习的开始和结束念Om原来是这个意思！好玩儿～

3. 心意”主要指其功能——思考、感觉、意志。

4. 帕谭佳里在《瑜伽经》中提到，心意有五个基本状态，即

“烦乱”（Ksipta）、

“迷惑”（Mudha）、

“分心”（Viksipta）、

“专注”（Ekagra）

以及“控制”（Niroddha），“控制个人的情绪平和而且纯净的时候，就能发现自己内心最深处的能力。”

5. 善良属性的（清晨的时间，新鲜的蔬菜、食物），激情属性的（紧张繁忙的城市生活，摇滚乐）以及愚昧的（酒吧，肉食）。

6. 八部瑜伽

《瑜伽经》全书共195章，将瑜伽定义为：yama （控制）, niyama（纯洁的操守）, asana（身体姿态）, pranayama（呼吸的控制）, pratyahara（感官内敛）, dharana（集中意念）, dhyana（冥想）, samadhi（至善境界）八个分支，意在传播瑜伽的智慧精髓——即瑜伽里鼎鼎有名的“八支分法瑜伽”的来历。

八部瑜伽是实现与至尊联结的八个基本步骤，具体包括：持戒法、守意法、体位法、呼吸法、撤回法、把持法、入定法和三摩地。

八部瑜伽的八个部分如下：持戒法（控制感官）、守意法（控制心意）、体位法（体位修习）、呼吸法（控制生命力）、撤回法（收摄感官）、把持法（精神专注）、入定法（冥想）和三摩地（灵性神定）

1/8 持戒法

持戒法的五项是：非暴力、不妄语、不偷窃、贞守及不贪着。在瑜伽经典中，非暴力要在思想、言语以及行动三个层面上加以修习。

不妄语要求心口一致、言行一致。不仅是言行一致，还要心口一致，太多的人口是心非，还有很多人不知道心里要的什么，只是知道脑里要的是什么，所以才更容易产生迷茫困惑心烦。

不偷窃：这一修习在很大程度上会帮助人修习不依附及不贪着。既不依附于物质，也不依附于精神/情感。即做到物质的独立（经济自由）和精神的独立情感的不依赖，这不是对情感的失望，而是成熟情感应有的特质，是一种健康的界限感。

贞守，禁欲，目标是通过控制感官，获得更深层的内在觉悟。贞守”这个词有更广泛的含义，即只去做那些能有助于达致人生最高目标的活动。人生最高目标又是什么呢？

不贪着：通常被误认为“放弃所有物质拥有”，但这个词实际上指的是一种内在的态度，而不是外在的行为。“贪着”是不满足、不安全感、依附以及贪婪的表现。一个一生都在不断渴求获得更多世间事物的人是永远都不会满足的，因为欲望之火永不平息。

2/8 守意法

守意法包括洁净、自足、苦行、研读经典以及向至尊存在皈依。

苦行是“产生热量”

一位真正的瑜伽师，一生都积极地过着健康的节制生活。渐渐地，身体里封锁的玄密力量就会释放出来。

瑜伽的最高目标是三摩地。冥想姿势使人舒适稳定地长时间打坐，通过保持头、颈、躯干挺直一线，就能顺畅地调解呼吸，使心意从感官上撤回，从而专注内心，三摩地（灵性神定）最终得以实现。

3/8 体位法

瑜伽体位基本分为两类：一种是为了保持身体健康，一种是为了冥想。经典体位一共有84个，其中只有4个是用于修习冥想，包括简易坐、吉祥坐、莲花坐以及至善坐。在所有冥想体位中，重点都是保持头、颈、躯干挺直。这样脊椎就能保持直立一线，从而稳定、舒适地保持姿势，将氧气消耗减至最低，并有助于打通体内的七个能量之轮。

4/8 呼吸法

持续的调节呼吸可以强化神经系统，协调所有精神活动

呼吸的科学与精微的能量管道密切相关。瑜伽师们认为，身体本质上就是一个能量场，但只有非常微小的一部分在被使用，绝大部分都处于休眠状态。通过呼吸法，修习者（比如中国的气功师）就能彻底开发能量场，扩展自己的能量或随心使用。

帕谭佳里瑜伽的前四个部分：持戒法、守意法、体位法、呼吸法，人们常把这四个步骤合称为“哈塔瑜伽”。

5/8 撤回法——收摄感官

当失去与感官对象的联系时，感官就会专注于心意。一旦心意得以控制，就不需要再额外费力去控制感官。

6/8 把持法——精神专注

当感官和心意已经从外在事物上收摄回来，心意就必须指向一个既定的方向。精神专注是帕谭佳里瑜伽的第六部分，通过这一程序，修习者控制四处飘移不定的心意，将其全神贯注于更深入的内在世界。为了更便于修习这一程序，修习者往往选择一个合适的媒介，比如一个曼陀、一幅画像、身体中的某点等。

有四个因素可以帮助心意达到专注：

（1）培养兴趣。

（2）反复练习。

（3）保持同一坐姿。每次修习时，保持同一个挺直、稳定、舒适的坐姿，使用平缓、深沉的腹式呼吸，有助于躯体和心意保持平和而警觉。

（4）保持心意平静。

7/8 入定法——冥想

冥想是专注的高级阶段，即专注于单一对象而不间断。在这个阶段，心意变得完全专一，而通过专一，瑜伽师便能够接近超灵。

8/8 三摩地——灵性神定

任何真正的瑜伽进步都必然包含灵性的追求。