【练练吃🤗D29】找到方法的底层原理，适配自己的才是最好的（酣睡

为什么开始？

为了形成长久的健康习惯，更自信、更有活力，而不是短时间内迅速减重或者放弃所有美食

日更是为了促进自己的思考。

行动历程复盘

1、行动带来的感受、解决的问题，今天一天是否感觉没有白过？

（1）今天饮食开始能稳住一些了，允许自己的不安全感，允许自己吃零食，保持用keep估算热量，比昨天吃得少了一些。

也思考了现有方法的核心原理。不管是轻断食、16+8或18+6，都是在“输出大于输入”的底层原理上。

而食物对我的意义除去果腹、享受之外，还有一层缓解焦虑的意味，在大量的限制下，反而会激发我对垃圾食品的渴望。尤其是上午要到11点才吃饭这个部分，会放弃中午吃很多。

在现有方法的基础上，调整早餐到9点30～10点之间，避免过度饥饿中午吃太多吃太急。晚餐的问题比较大，怎么让自己在晚餐的时候少吃或不吃零食呢？慢慢摸索吧～

（2）认真锻炼，今天speed的可持续力度也加强了～开始看叔贵的视频课做了解

（3）今天学习了新的软件看电子书，超级有新鲜感和成就感～果然不能原地踏步～产生了学习的热情❤️

2、是否离想要的自己近了一点点？

是哒～好像可以更允许自己一些了～

3、下一步可以做什么？

整体在与外界的互动中慢慢了解和看到自己的优势和不足～客观地扬长避短～or补足劣势～

（1）明天比今天少吃一点点，控住进食的时间～

规划好晚上要做的更加快乐的事情，以替代进食的快乐。例如看书，输出文章、写概念笔记？

（2）继续锻炼～晚上自己去跑个步

（3）继续学习margin note，思考出一篇文章总结自己稳住作息和控制手机娱乐时间的诀窍？

行动记录

行