快速恢复能量的小睡方法2——读《斯坦福高效睡眠法》

关于小睡的话题，上一篇提到了小睡的重要性和最佳的小睡时间是20分钟左右。接下来分享两个小tips。

碎片化的睡眠会有效果吗？

有时我们会看到有人会在上下班的交通上小睡，这多为非REM睡眠状态，很多人在睡着时都是肌肉微微抽动，但眼球运动很少的状态。以这种不安稳的姿势睡觉，很难过渡到REM睡眠。醒来后会感觉很糟糕。

那么，利用早晚通勤的碎片化睡眠，这样有助于缓解睡眠不足吗？

结论是，连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达到6个小时，二者在睡眠的质量上是完全不一样的。在碎片化的睡眠过程中，睡眠周期是无法正确形成的。

那么到底白天碎片化的睡眠对解决睡眠不足有帮助吗？只能说“廖胜于无”，比起完全不睡，短暂的小睡是有好处的，只不过靠碎片化的睡眠是无法完全弥补睡眠不足的。只能将其作为一种辅助的手段而已。

周末睡眠法

一般在周日晚上，会想到第二天就是周一了，开始忧虑了。这种所谓的周一忧郁综合症，其实是能通过睡眠来加以控制的。

这主要的问题是从周末的休息时间切换到周一的工作时间，自身节奏的调整。周末的不同节奏和安排，会导致入睡时间延后，受其影响第二天起床的时间也会推迟。这样一来，就造成了生活节奏的紊乱，睡眠的“量”和“质”自然也会下降。

所以周末时，也不要忘了维持往常的作息。特别是，哪怕早晨比平时多睡一会儿，但是上床睡觉的时间一定要和平时保持一致。

同时，对周一安排至关重要，一般我们习惯上把重要的会议或者日程安排在周一，这种节奏越紧的安排，越有利于打破周一忧郁综合症。

《斯坦福高效睡眠法》这本书基本上分享完了，还有小结待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！