健身分享

亲爱的小伙们，晚上好。

我是来自湖北十堰的青箬，五岁双胞胎男孩的妈妈，一个爱下厨爱美食的中年少女，非常荣幸有这个机会跟优秀的小伙伴们一起交流。今天早上上称，惊喜的发现瓶颈达三个月之久的体脂下降到了24.1%，体重也达到了三个月来的新低，虽然离目标还有距离，但有了松动，相信被攻破已经不难事。我的分享分为三个部分：分别三个重要。

 跟对人很重要。很早之前就报名了秀媛的课程，有幸在阙老师的带领下，让自己从一个圆滚滚的胖子蜕变为一个有隐约马甲线的瘦子。而这个过程是快乐的，不仅可以依然体会到美食的乐趣，还能带动家人和同事一起健康生活。 今年疫情发生以来，几个月不规律的生活让我体重一度飙升，然而我却没有像原来那样慌乱，因为我知道无论如何，秀媛都是站在我们背后的强大支撑。四月份报名了秀媛的28天复训课程，在安静、丹青和COCO三位大师姐的带领下开始了我的减脂之旅。 每天早上和中午的视频带练，我一定会挤出时间参加。在视频带练里，三位师姐纠正了我很多错误的动作，比如，阿拉贝斯我的臀肌一直启动不了，经过详细讲解，我才知道是因为自己发力点不对导致的。立掌划圈原来我做的特别快，一次能做50个，安静发现后专门跟我视频一步步指导，教我怎么用大臂发力，同时还把黄金直角肩四件套也做了分解，让我能够迅速上手。可爱的COCO每天带着我们练习举着温柔的小皮鞭督促我好好吃饭，按时练习……这样的事情数不胜数。一个人走的快，一群人可以走的更远。

调整饮食结构很重要。都说“三分练，七分吃”，一个好的饮食结构对好身材是必不可少的。在我的带动下现在家人都知道碳水蛋白质和蔬菜的比例，有意识的安排一日三餐，疫情至今四个月一个人带两个娃，可以说没辜负娃的胃也没亏待自己的胃，我也从一个小白到现在知道基础的知识小百事通。 看着身边的朋友、同事为了减肥，报了各种五花八门的套餐，有的不能喝牛奶，有的不让吃肉，还有的不让吃晚餐，吃的食物也很单一，我跟她们说减脂主要靠的是饮食，不是节食，要吃够基础代谢，每餐保证蛋白质+碳水+膳食纤维。她们不信，现在她们只能眼红我快乐的吃肉，幸福的吃水果身材比例还一天天优化。

找到合适同伴很重要。如果一个人坚持不下来，周围人的陪伴和鼓励是最好的动力。我和两个小伙伴组建了蜕变打卡群，每天发布自己学习、运动的情况，每人预交500元押金，为期100天，一次没完成押金由群主购买小礼物分发给大家。有了强大的压力和动力，特别是群主昨天抱着一岁的宝宝爬山累得半死，回家后上吐下泻，仍然在晚上10点多坚持起床学习打卡，她说害怕找借口的后果就是一直会找借口。有人陪伴和监督，是把“希望运动”变为“坚持”的良药。影响到我的是，我也想要积极起来，想要好好地对自己好对自己负责。同样是昨天中午因为秀媛有会，没有视频带练，我和训练营里的小伙伴-鸡蛋相约视频对练，相对指导，共同进步。

 回望自己一路走来，最难的是开始，不断失落、不断失望，心情缓慢低下，不受控制地自卑、烦躁、抑郁、发泄，心里觉得为生活做出了巨大让步。一边极力挽回失控的情绪，一边不可理喻地为自己的委屈抱打不平。整个人别扭又尴尬。加入秀媛后，健身从任务成为了习惯，心态也好了很多，可以游刃有余地安排时间计划表，对周围的人也越来越有耐心很容易察觉细小的快乐和微末的关心。最大的变化是在遇到巨大压力的时候还可以保持自己的节奏，也跟自己的身体和解，不再追求不切实际的身材。

同时也一些小心得分享给大家：在吃不变的情况下，运动并不一定能减重但肯定可以减脂，很多小姐妹运动了一个月一上称发现重了很崩溃，其实重了是肌肉增加了，是好事，所以大家应该关注的是体脂率而不是体重。 如果肌肉不足够的话，年纪大了的时候很多动作就只能靠骨骼支撑，这样很快骨骼就会出现磨损，肌肉越少的人骨骼越快出现问题。坚持运动会让自己更明白自己的定位，也不会因为短期没有达到自己想要的效果就放弃，保持自信和健康才是运动最重要的意义，身材只是一个赠品。

愿我们都能得偿所愿拥有健康的生活和良好的体态，不辜负这美好的世界。

 我的分享到此结束，谢谢大家。