27:儿童如何开展运动？

        昨天说到儿童运动的七大好处，其实北京体育大学教授李红娟也曾提出，体育对生长发育期儿童青少年的积极作用是全方位的，儿童青少年的成长离不开运动，体育运动是他们的成长良方。 李红娟说，青少年的成长离不开运动。从新生儿无意识的肢体活动、婴幼儿时期标志性的动作能力发展，到儿童青少年时期通过有意识地参加体育锻炼增强体质、培养运动技能，孩子们在身体运动的同时无不伴随着体格的生长和身体机能的增强，以及神经系统的发育和心智的逐渐成熟。

　　而更重要的是，儿童参与体育运动的意义绝不仅仅在于发展动作技能和保持身体健康，运动在唤醒身体的同时也在激活大脑。运动对儿童青少年的积极作用也体现在心理社会适应能力的提高上，喜爱运动的儿童往往更加自信，善于合作，社交能力强，意志坚强，抗压能力强，遇到挑战时更愿意积极尝试。

        那么儿童青少年每天运动多长时间、参与哪些运动才合理呢？

　　目前国内外学者普遍认为，儿童每天应保证有数小时的日常身体活动，除睡眠外每次静坐时间不应超过1小时。此外，婴幼儿期应通过日常游戏性活动保障体质健康和动作能力的发展；1-3岁幼儿每天至少累计参加30分钟、3-5岁儿童每天累计60分钟有组织的体育活动。5-17岁儿童青少年每天要保证60分钟中到高强度的体育活动，且其中3天有较高强度体育活动。儿童运动选择应多样化，强度循序渐进，跑步、游泳、跳绳等都是很好的运动方式。

　　当然，青少年参加体育运动带来诸多健康益处的同时，也存在运动损伤的风险。青少年正处于生长发育过程中，由于生理和心理上的不成熟，对运动损伤更敏感。然而，因安全的考虑而剥夺儿童运动的机会就好比因噎废食，剥夺运动就是剥夺成长。

　　儿童运动损伤多数为轻微的扭挫伤，大多是可以预防的。包括制定儿童运动计划时应考虑到儿童青少年的生物学发育程度，及其生理、心理成熟度；体育教师应深刻掌握运动生理学的有关知识，如训练持续时间、强度、频率、恢复等，避免严重的骨骼肌肉系统损伤；教师和家长可通过帮助青少年正确地选择运动项目、使用合适的装备、加强规则意识、使用安全的设施及保证足够的监督等将运动损伤风险降到最低。