关于“焦虑”

        焦虑这个词好像离我们很近，但没有人会去主动提及，加之在小镇上的这种生活方式，让自己觉得焦虑又是如此遥远，今日看了篇文章，觉得应该对身处焦虑的人有所帮助，分享一下。

① 什么导致了焦虑？

第一，无法忍受不确定性，想要100%的掌控。

很多人焦虑，焦虑的本质是什么？是对未来发生的事情不可预测以及不可控制。

一味寻找确定性，我们就会紧张，很难放松，不会随机应变，做过度的计划，甚至有强迫的倾向。

所以在忍受不确定性的时候，要提醒自己接受、甚至主动寻求一定程度的不确定性。

所谓“计划赶不上变化”，没有百分之百的确定性，与其担惊受怕，不如主动接受。

第二，完美主义。

很多完美主义者害怕创新。因为创新，大概率会失败。如果失败，这些人会出现过度工作和反思。

如果你有完美主义倾向，要允许自己犯错，换一下思考方式，去创造一些要冒险才能产生的价值，通过一点一点小赢，不断增加冒险的程度。

第三，过度负责。

这个是说，我们关心别人比关心自己多。我们在人与人的关系中，担心关系受到伤害，因此就比较容易忽视自己，有时候会过度承担一些不该由自己承担的责任。

② 如何应对焦虑？

要应对焦虑，总的指导原则，是在日常生活中不断增强掌控感。

第一，焦虑拆弹法

如果你遇到了一个让你非常焦虑的事件，不妨坐下来花15分钟时间把焦虑的问题像拆弹一样拆开。

在实践中，最有帮助的做法就是写下来，而不是坐着想，只有写下来才能够帮助你的思维结构化，帮助你从事件本身抽离出来。

a.认清问题

首先，写下焦虑点，也就是写下事件的客观事实。记住，不是自己对这件事的感受。

b.拆弹

拆弹一共涉及到四个问题：

第一个问题：我担心会发生什么？

第二个问题：最糟糕的结果是什么？

第三个问题：如果最坏的结果发生了，对我现阶段会有什么影响？

第四个问题：如果最坏的结果发生了，对我未来会有什么影响？

这四个问题对应的就是焦虑的定义——对于未来事情的不可预测、对于未来结果的不可掌控，以及对于自己现在和未来的影响。

特别是最后两个问题，回答完，你就会发现自己已经把事实和想象分开了。

在遇到挑战的时候，能够把事实和想象分开是一种很重要的能力，因为情绪源于想法，遗憾的是很多人会忽略掉这个事实。

在对焦虑的问题进行拆解之后，你会发现事情往往没有你想象的那么糟糕。

c.反思弹窗

反思弹窗在四层问题拆解完之后自动蹦出，你需要从两个不同层反思焦虑事件：

第一个层面，反思哪些是你不能控制的，但你一直在瞎琢磨；以及哪些是你可以控制，但你没有做到位的。

第二个层面，反思“隐藏瞬间”。回顾整个焦虑事件发生的过程中，有没有哪些美好、温暖、值得日后加强的时刻。它和整件事情相关，但这些美好的时刻往往会被你当时非常强烈的负面情绪所掩盖。

说一个真实案例，一位企业一把手在烦躁的时候，狠狠批评了一位女性高管没有把工作做到位。他这样做，不仅没能解决问题，还让双方都陷入情绪失控的状态。事后，跟了这位一把手十几年的秘书在老板情绪平复时，推心置腹地善意提醒道：“老板，其实女性员工的思维模式真的不一样，我能不能以你的名义去买一块蛋糕给她送过去？”老板接受了这个建议。一块小小的蛋糕巧妙地化解了一场焦虑危机。

第二，记录三个幸福时刻

你可以自己准备一个笔记本或者电子表格，每天花10-15分钟写下这一天中有哪三件小事能让你感觉到快乐、幸福或者你愿意记录和感恩的。

这个练习的关键在于，要记录下来为什么这件事让你感到幸福快乐。

这是让你获得掌控感很重要的途径。

在持续一段时间的训练之后，你会发现自己建立起觉察美好从而感受美好的一种能力，自己的归因风格也变得相对乐观。

第三，正念冥想

今天的我们受到大量电子产品的干扰，时间极度碎片化，最欠缺的就是沉浸式的深入思考。

一个经常做冥想的人往往能比较快速地觉察到自己的情绪，就能后退一步变成自己情绪的见证者——你能看到整件事情的发生，但你不再是当事人了，就会降低生活中的起起伏伏对你的困扰。冥想的好处其实不需要我多说，我们搜索就能看到。有权威的科学研究，还有很多受益者的反馈。

问题是，很多人听到冥想这个词，就感觉特别神秘、遥远，没有学习的兴趣。

不要这样，保持试一试的心态，你会发现它对于缓解你的焦虑，有非常大的帮助。