绿瘦：你以为轻了就是瘦了吗，其实体脂率才是关键

“又轻了两斤，看来我的减肥颇具成效啊！”

“你多少斤，100啊，怎么比我还重啊，该减肥了~”

减肥以什么为标准？大多数人都会回答体重，体重上升就是胖了，体重下降就是瘦了。小编曾经也这么认为，但有一天小编去同学单位拿东西，有个阿姨对小编同学说：“你朋友好瘦啊~比你看起来都还要瘦一点。”但其实小编的同学比小编要轻个不到十斤的样子，所以小编有些疑惑，体重真的是胖瘦的唯一标准吗？

其实不然，我们可以看下面的图 ↓

这是小编在网上找的一张对比图，从图中可以看出，左边的女性比右边的轻3kg，但是看起来却比右边的胖很多，所以说体重并不能准确的判断胖瘦。

其实，减肥的关键是降低体脂率，因为同重量下脂肪是肌肉的4倍大小，降低体脂率可以减掉脂肪，所以看起来又瘦又健康！

那我们就先来看看怎么测体脂率吧~

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男1/女0）

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）

像一般标准身材的体脂率在18%~20%，如果超过的话，小伙伴们就要注意了，那么怎么快速降低体脂率呢？

1、波比跳  30次/2组

这个动作可以燃烧全身热量，要注意伸腿时不要塌腰，可以加快伸腿收腿的动作速度，效果会更佳~

2、前后交叉跳  30次/2组

这个动作的图小编没能找到，就讲解一下吧，双腿前后交叉，跳起时前后腿交换，双臂随之前后摆动，类似于跑步的动作，不过跑步是单脚落地，这是双脚落地。

需要注意的是，落地时要脚尖先着地，腰背要挺直。

3、俯身四步走  30次/2组

当然，我们要做的是上面这个动作的进化版，按照上面的姿势俯身，先依次收腿，再依次伸腿。其实和上面的动作差不多，不过多了一个双腿同时收在前面的动作，这个动作的塑形效果很赞哦~