老话讲“深秋不补，过冬吃苦”，五种食物要常吃，安稳度秋

今年的秋天已经过去一大半，秋天独有的风干物燥特征已经扑面而来，北方晚上已经进入了几度的低温，很多人都开始进行秋补了，但需注意，在饮食要尽量保持清淡，一定不能过于油腻厚重，会让人产生不适。

日常中还是要以蔬菜水果为主，多吃些含蛋白质高热量低的食物，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉等等；主食上要粗细搭配，不要一日三餐都是大米、馒头为主，可添加一些五谷杂粮，保持膳食均衡。

老话说“深秋不补，过冬吃苦”，因此建议大家，无论多忙，饮食上一定要常备“深秋5宝”，顺应时节，安稳过秋。

1、红薯

红薯中含有独特的生物类黄酮成分,能促使排便通畅,并有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生;还可以提高消化器官的功能,滋补肝肾,也能有效治疗肝炎和黄疸。此外,因为红薯对脑细胞和内分泌腺素的活力有很大的促进作用,故能延缓智力衰退和增加人体的抵抗力。

2、花生

花生有“长寿果”之称。常吃花生能养生，花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用。含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高。花生性平，味甘，入脾、肺经。可以润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

3、板栗

栗子具有健脾，益气，补肾，强筋的功效。栗子中富含维生素C以及锌等微量元素，尤其适合老年肾虚，气管炎，咳喘者。据现代临床研究，栗子还具有促进口腔溃疡愈合，有益筋骨，延年益寿的作用。但食用栗子也不是多多益善，栗子吃多了，不易消化，易引起腹胀，厌食等不适，因此，脾胃虚弱，消化不良的人不建议食用。

4、柿子

柿子是秋天的时令水果，可以适当吃一些。柿子味甘涩，性寒，其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。吃柿子可以起到养肺护胃，清除燥火的作用，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。不过，空腹食用柿子容易患胃柿石症，所以最好在饭后再食用，尽量少食柿皮。

5、萝卜

深秋后正是吃萝卜的好时机，萝卜有人参之美誉，9月份的萝卜正是采摘期，此时的萝卜味道微甜，口感是最好的，下锅后加水微焖一下就可以酥烂适口。

常言道：萝卜响，咯嘣脆，吃了能活百来岁。萝卜吃法众多，炒着吃，凉拌吃，炖着吃，包饺子吃，样样都很美味，用萝卜炖汤，寒凉之际喝一口暖心又养胃。

秋季已经过去了一大半，进入了真正意义的深秋，深秋季节多燥热，且寒意逼人，此时为了抗秋燥，饮食上就要多备一点“深秋5宝”，都是家常常见的食材食物，多吃一些注意滋润过深秋。