猫伸展式

猫伸展式做到脊柱的延展，增加身体的柔韧性。可以用来放松，作为过渡练习。

适合脊柱僵硬的联系者，也非常适合在开始练习的时候做。

引导词：

四脚板凳式准备，保持肩不动。

吸气，依次翘尾椎、腰椎、胸椎，脊柱逐节延展，肩膀向后走，扩展胸腔，眼看前上方。

呼气，卷尾骨、收腹、拱背、低头、眼看肚脐。

重复5组呼吸，还原。

要点：

①手臂垂直于地面；

②脚背压实于地面；

③大腿保持垂直地面。

功效：增加脊柱灵活性，放松肩颈。