2018-06-19 精力管理-运动

Thanks

得到精品课：怎样成为精力管理的高手-张遇升

Connect

运动为什么会让人精力充沛
大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。
失配性疾病
人的基因和外在的环境失去匹配所导致的疾病。常见的高血压和糖尿病都是这一类疾病。
为什么大多数人都有惰性，喜欢静止，不喜欢运动
人进化了一百万年，有99.9万年都是吃不饱的，在这种环境下，人的天性通过自然选择，就是要尽可能地多吃，吃热量高的，多消化、多储存，以防备奖励的物资匮乏。而且在安静的时候多休息，减少热量消耗。这样才能增大活下去的概率。

Learn

最佳运动方案

一、合适的运动量到底是多少

推荐：每天30分钟，每周5天中等强度的有氧运动。
最优：每天60分钟，每周5天中等强度的有氧运动。

中等强度：你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄。运动期间的心率达到最大心率的60%-70%。

二、养成运动习惯的三个方法：

第一，找到适合自己的运动项目

第二，要设定具体的目标，建立反馈机制

第三，利用碎片时间见缝插针地运动

如果特别忙，建议进行高强度间歇训练。这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。
八段锦 囚徒训练
八段锦：http://www.le.com/ptv/vplay/20371643.html
囚徒：https://www.bilibili.com/video/av2037856/index_1.html