543—宁静的海带—《冥想》

🦋睡前冥想10分钟

关于冥想

冥想是一种通过调整注意力、放松身心来达到内心平静的练习方式，能帮助缓解压力、提升专注力

冥想的基本原理

核心是通过专注（如关注呼吸、身体感受）或觉察（不评判地观察思绪），让大脑从忙碌状态切换到平静状态。

- 类似给心灵“留白”，减少杂念干扰，增强对当下的感知。

常见的冥想方式

呼吸冥想：专注于呼吸的自然节奏，吸气时感受空气进入，呼气时感受身体放松，当思绪飘走时轻轻拉回。

- 身体扫描：从脚趾到头顶，逐部位关注身体的感觉，觉察紧张并放松。

- 正念冥想：不刻意控制思绪，像旁观者一样观察念头的产生与消失，不陷入其中。

冥想的简单入门步骤

1.找一个安静、舒适的环境，可坐可躺（坐姿更易保持清醒）。

2.设定短时间（如5-10分钟），避免因时长压力影响状态。

3.闭上眼睛，先做几次深呼吸，让身体放松。

4.选择一种专注对象（如呼吸），开始练习，思绪走神时温和地拉回即可。

冥想无需追求“完全放空”，初学者有杂念是正常的，坚持练习能逐渐提升效果。

日常听得最多体会最多的便是正念冥想了。冥想时可以有背景音乐(轻柔的自然声，如雨声，海浪声)，可以有人引导，也可以自己一人单独练习。

🦋《每一天爱自己》之DAY 341

我从匮乏的思维转变为富足的思维，

很多人都在为经济忧心，认为目前的经济形势不是让他们大赚一笔，就是亏损连连。然而，经济盛衰起伏的波动并不是新鲜事。因此，不管外面世界发生什么事，或是他人做了什么而造成经济变动，都不重要。我们不是因为经济因素才停滞不前。不管外面世界如何，唯一要紧的，是你对自己的信念。

如果你害怕无家可归，就问问自己：“在我心里，哪里没有归属感？有哪些地方会让我觉得被遗弃？我要怎么做，内心才会平静？”所有外在的经历，其实都在反映你内在的信念。

“我的收入不断增加”是我一直在用的肯定语，另一句我喜欢的肯定语是“我超越了父母的收入水平”。比父母更会赚钱是你的权利。既然现在物价比以前高，收入增加几乎是必要的。女性在这个课题上会经历更多冲突，她们通常认为自己的收入很难或无法超越父亲。她们必须克服觉得自己没有资格、不配、不值得的负面感受，才能接受丰厚的收入，而这本来就是她们的神圣权利。