嗓音保健

关于嗓音保健，我认为是非常非常重要的。有些职业，例如教师和广告提案人员，科学的发声能避免嗓子的疲劳，并且能减少嗓子的发炎。科学的锻炼方法也能让嗓子在轻微发炎的情况下迅速好转愈合，避免抗生素类药物的过量使用。

笔者自毕业以来从事广告策划工作，需要经常长时间提案，加之笔者身体抵抗力较弱，嗓子经常发炎，且一旦发炎愈合速度极慢。后来机缘巧合之下，读到了彭莉佳女士的著作《嗓音的科学训练与保健》，学会了正确的发声和嗓子保健方法，后来长时间演讲嗓子也不会疲劳，发声较之前更加优美，且嗓子基本没有再发炎过。一旦嗓子有发炎的征兆，练习一下书中提到的技巧，嗓子也基本能快速的恢复痊愈。

这本书建议大家有机会都可以阅读一下：

下面这个思维导图是笔者所画，建议大家保存，下文将详细的展开说明。

1.    用笑的气息支持发声并且在笑的状态和位置上来发声，这样，声音就好听，清脆，响亮，柔和。

2.    多创造条件开怀大笑，着重体会肚子发硬、喉肌却毫不费力的状态，这样可以很省力的找到气息的支点。

3.    发声积极使力的部位：1.肚子；2.笑肌。（尤其肚子要发力）

4.    许多歌唱家的发声是想象肚子到头顶是根中通的管道，声音是从肚子直到头顶上方发出。

5.    笑肌的练习方法：一口气发出五六个甚至十几个“哈哈哈哈……”的声音；每天可以练习多次，每次3-5分钟，日久之后，会感到说话声音洪亮，嗓子轻松，长时间说话也不会疲劳。

6.   四个无声练习：一、抬头张大口腔 二、震摇下巴 三、狗喘息 四、舌部凹下成直钩。

7.    张嘴训练：一、抬头张嘴（最好在张嘴的同时伸出舌头） 二、哈欠张嘴 三、惊吓张嘴

8.   唇肌训练：一、咧 二、撇 三、转嘴。（说话的时候要养成唇齿相依、唇肌收紧，以嘴唇内测尽可能小的中间部位发声的习惯，这样说话不费劲，又可以使字音变得清晰、文雅而富有表现力）

9.    舌肌训练。（口腔内多多活动舌肌）

10.  唱歌训练能使嗓音优美，表达丰富。

11.  长伸舌头声健美：一、防治咽喉疼痛，促进炎症的吸收。 二、帮助开嗓清音，恢复声带疲劳。 三、增强发声机能，提高嗓音质量。

12.  咀嚼哼鸣：先深深吸一口气，然后以腹部发力，轻松自然的发出丰满、平稳而悠长的鼻音，边发声边做咀嚼动作，好像在嚼口香糖似的不断活动下颌骨。这个练习能有效克服气息浅，喉肌紧张的不良发声习惯，使喉腔松畅，音色轻柔，而且还能找到声音集中气息节省的高位置共鸣感觉，掌握以较小的力气获得较大共鸣声音的方法。

13.  用嗓子时间长了不要频繁喝水。

14. 克服鼻音和睡觉打呼噜：多做打呵欠的动作。

The end。（文章版权系笔者个人所有，未经许可禁止转载）