2019-02-01日结day05《微习惯》第六章 彻底改变

一、早起

早上起的颇早，早餐也吃的很早，浏览了相关网页，一看时间11点了，回去补觉了，早上本来想阅读阅读的，我还是把它推到了晚上来处理。

二、运动

我真的真的需要一个能督促我锻炼的人，一看我不起床，不运动，就给我一巴掌。一个人锻炼太孤独。

三、阅读

《微习惯》第六章 彻底改变 只需八步

1、第一步：选择适合你的微习惯和计划

清单：一、我想每天码字200 二、我想每天喝一杯水 三、我想每天阅读一篇英语流利说

2、第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值

“为什么钻头”：一、码字，是因为我觉得一个人的书面表达能力，未来是一种潜在竞争力 。二、喝水，是因为健康规律方面，平时比较喜欢喝饮料，养成喝水的习惯，既可以保持健康，也可以省钱。三、英语，是因为我觉得未来的职业竞争以及职业要求会越来越规范，意味着越来越严，多一项技能，多一种选择，考英语等级证书或许能用的到，再加上如果学好了，专业因素，土木翻译类目前人才缺，真有这项技能，未来出国出差不是梦，前提自己肯下决心学好土木类英语。

3、第三步：明确习惯依据，将其纳入行程

常见依据，时间和行为方式。上班，具有规律性，选择时间；寒假阶段，随时有空，随时可做，选择行为方式。

码字，一般睡前完成；喝水，边码字边喝热水；英语阅读，有一定难度，建议白天完成。

4、第4步，建立奖励机制，以奖励提升成就感

给自己一个奖励，休息一下，21天一个循环。

5、记录与追踪完成情况

推荐大日历，对完成任务的一天打勾，记录每天进度。

总结：几天后，你就会拥有一个行为链，你只需维持住它，随着时间的过去，这个行为链，会越来越长。在有了几周的体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事情就是不要去破坏它。

具体点：一、码200字 二、喝一杯水 三、阅读一篇英语文章

6、第六步，微量开始，超额完成

三件事：一、不断强化自身意志力 二、当下就取得进步 三、不耗尽意志力

7、第七步，服从计划安排，摆脱高期待值

200字就是成功！1杯水就是成功！1篇阅读就是成功！

8、留意习惯养成的标志

代表习惯已成为习惯的信号：

没有抵触情绪、身份认同、行动时你无需考虑了、你不再担心了、常态化、它很无聊

四、有感

遇到问题，主动沟通，你不说，憋在心里，谁知道你想什么？

每一个人都会因为更好的福利或是更高的薪水而离开

人要有目标，有了目标，选择有与目标关联度的事