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年后全民都在减肥啦!快乐减肥法

2019-02-19  本文已影响4人  大煎饼就是我

7日必瘦,减肥餐简单易做

年后全民都在减肥啦!快乐减肥法

宝宝们减肥这件事咱们一定要健康的来,瘦下来不就是为了让自己更好看吗?所以不健康的瘦咱们不能要,要又瘦又美了,还要更健康了。赶紧给宝宝们献上一份个人私教推荐的食谱,一起来健康瘦!

坚持7天,感受身体的变化,7日减肥食谱。

第1天

早餐:两个蛋白,一片全麦面包,一个苹果午餐。

午餐:水煮虾,西兰花,杂粮饭。

晚餐:紫薯一个,玉米一个。

第2天

早餐:一杯鲜牛奶,一片全麦面包,一个苹果。

午餐:少油煎牛排,鲜芦笋,杂粮饭。

晚餐:玉米一个,无糖燕麦一碗。

第3天

早餐:两个蛋白,无糖咖啡一杯,一个香蕉。

午餐:番茄巴沙鱼,秋葵,杂粮饭。

晚餐:紫薯一个,玉米粥一碗。

第4天

早餐:一杯鲜牛奶,一个香蕉。

午餐:鸡肉,清炒菜心,杂粮饭。

晚餐:全麦面包一片,玉米一个。

第5天

早餐:两个蛋白,一片全麦面包,一个苹果。

午餐:少油煎巴沙鱼,清炒芥兰杂粮饭。

晚餐:紫薯一个,无糖燕麦一碗。

第6天

早餐:一杯鲜牛奶,一片全麦面包,加一个香蕉。

午餐:胡萝卜,黄瓜虾仁,清炒生菜,杂粮饭。

晚餐:番薯一个,玉米粥一碗。

第7天

早餐:一杯无糖咖啡,一个苹果。

午餐:青椒鸡胸肉,番茄蛋,杂粮饭。

晚餐:紫薯一个,玉米一个。

注意事项:

一、除了这些要做运动吗?

只吃不运动是耍流氓,所以运动要每天走1000步以上就可以了,支付微信宝都可以查自己一天走了多少步,

第二,饿了怎么办?

每个人饭量不一样,按这个吃饿的话就吃鸡蛋或烫蔬菜,辛苦几天值,,,,

其他一些关键点,早睡晚睡新陈代谢会混乱难受,11:00前睡,多喝水 一天1800毫升,好心情,压力大心情会坏,心情坏很影响美丽,尤其是女生,看看喜剧,逛逛街逗逗猫,开心起来。

年后全民都在减肥啦!快乐减肥法

跟着公众号“小森林”一起变成瘦美人吧!

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